Внимателност Как да се научите да медитирате (и защо трябва да започнете днес)
Трите ключа
Бързото му разпространение се дължи на това колко е достъпно: всеки може да го направи. Стотици проучвания показват ползите от прекарването на времето всеки ден
The медитация преди беше нещо за „хипита“, монасите и бохемите, но през последното десетилетие то придоби аз уважавам Y. популярност без равни. Стотици проучвания показват предимствата му и се практикува във все повече компании, училища и болници. Това е бързо дифузия, Освен това се дължи на това колко е достъпна: всеки може да се научи да медитира. Всичко, което трябва да направите, е да разберете три ключа.
1. Какво е медитация
Нашият ум е толкова универсален, колкото див. Всички имаме един, но рядко избираме какво да мислим, как се чувства или за какво се грижи. Куп лоши навици я контролират и твърде често нейните капризни глупости диктуват как да живеем. Или поне това се случва, докато не започнем да медитираме.
Медитацията е a обучение, но психически. И далеч не е „да оставите ума си празен“. По-скоро, като медитираме, правим нещо много по-практично: развиваме качества като внимателност, състрадание и оптимизъм; и се справят с трудности като стрес, безпокойство и натрапчиви мисли.
Ако тренираме достатъчно често, тези способности престават да бъдат психични събития пътници и стават нови навици. Това е като да правите тежести, с изключение на това, че мускулът е мозъкът и дъмбелът, техниката, която практикуваме.
Медитацията служи за развиване на състрадание и оптимизъм; и се справят с трудности като стрес, безпокойство и натрапчиви мисли
И каква техника да изберем? въпреки че офертата е изключително разнообразна (и ще говорим за темата в следващия раздел), проучванията съвпадат: всички медитации, когато се практикуват редовно, осигуряват поредица от общи предимства на лично, социално и неврологично ниво.
The брой публикувани изследвания относно медитацията е такава, че днес можем да имаме преглед на нейните ефекти. Това е възможно благодарение на мета-анализи, вид изследване, което анализира резултатите от много разследвания и въз основа на тях прави глобални заключения.
Двата най-влиятелни метаанализа върху медитацията при здрави възрастни (т.е. без психологически разстройства) бяха публикувани през 2012 и 2017 г. Авторите им от Техническия университет в Кемниц анализираха данни от 190 проучвания публикувано между 1970 и 2015 г. Резултатите показват, че хората, които медитират, опитват: по-малко стрес, по-добро самочувствие, повече креативност, повече емоционална стабилност и повече внимание към настоящето.
И колкото по-пълно се чувствате, толкова повече искате другите да бъдат. Това предполага, че екипът на Харвардския университет, провел мета-анализ с 26 проучвания относно връзката между медитация и алтруизъм. Резултатите, публикувани през 2017 г., показват, че медитиращите са склонни: да бъдат по-съпричастни, да помагат повече на другите, да бъдат по-щедри и да се чувстват по-свързани с другите.
Медитацията може да бъде също толкова ефективна, колкото приемането на лекарства в борбата с депресията
Ефектите от медитацията се наблюдават и в мозъка. Това завърши мета-анализ, публикуван през 2016 г. и подписан от преподаватели от Университета на Британска Колумбия. След анализ на 78 проучвания авторите установиха, че мозък на практикуващите медитация имах по-развита области, свързани с: внимание, съпричастност, памет и емоционална регулация.
Освен това хората в психологическо лечение също се възползват от медитацията. Мета-анализ на 209 проучвания, проведени сред Университети в Монреал, Лавал и Бостън и публикуван през 2013 г. установи, че когато медитацията е интегрирана в психотерапията, тя е особено ефективна за намаляване на стреса, тревожността и депресията. Които и да сме, медитацията може да ни предложи много. И днес да се научиш да практикуваш е по-лесно от всякога.
2. Как да се учим в седем стъпки
1. Изберете техниката. „Медитация“ е общ термин за стотици техники. Някои от тях са хилядолетни и тяхната ефективност се потвърждава от традициите и науката, докато други са изобретение на „гурута от„ нова ера “, които искат да угоят банковата си сметка. И така, как можем разграничавам между двете?
Чрез проба, грешка и здрав разум. Трябва да изпробваме различни техники, докато намерим най-подходящия за нашите нужди. В същото време ние също трябва да проучим откъде е дошъл всеки от тях и пълномощията на вашия инструктор.