Внимателно хранене, защото тази техника си заслужава за спортистите
Ключовете за „внимателно хранене“, за да се научим да се храним съзнателно и да постигнем целите си за отслабване, мазнини и т.н.
Спортен живот за Асана
Внимателното хранене не е нищо повече от осъзнаване на това, което минава през ума, тялото и сърцето ни, когато се храним във всеки момент от деня, без да се оставяме да се увлечем от скоростта на живота днес. За да постигнете това, използвайте техники за концентрация и основни медитации, за да дишате добре, да се отпуснете и да намерите баланс.
Техниките на „внимателност“ също могат да се прилагат за подобряване на диетата ни, загуба на мазнини и качване на мускули и повишаване на ефективността като спортисти и здрави хора. Това е това, което е известно като "Внимателно хранене". Обърнете внимание на тези клавиши!
Ключовете за „внимателно хранене“
1. Преди да ядете, помислете. Тя е в основата на вниманието, спирането да мислим и анализираме преди да действаме. Не слагайте нищо в устата си от глад, рутина или скука с оправданието, че тренировките ще изгорят всичко. Не можем да се оставим да ни увлекат апетитите, гладът или лошото управление на нашето време, което ни кара да ядем каквото и да било
2. Яжте, когато сте наистина гладни. Добре е да възстановите чувството на глад, като позволите около 3 часа между всяко хранене и да правите 24-часови пости веднъж месечно със сокове и пречистващи бульони, за да разберете какво е празен стомах. Това чувство ни свързва отново с инстинкта ни за оцеляване и ни учи да различаваме глада от лакомията. Трябва да се научим да разпознаваме истинския глад на закуската, защото сме свикнали тялото да се храни по всяко време.
3. Спрете да ядете, преди да се напълните. Повечето от нас са спрели да разпознават сигнала за ситост, ядем стандартни порции, измерени с чиниите, чашите и купите, които имаме у дома, но не всички от нас се нуждаят от еднакво количество храна. Внимателното хранене ви помага да се свържете отново със стомаха си и да ядете това, от което се нуждаете.
4. Направете меню и списък за пазаруване всяка седмица. Най-добрият начин да избегнете закуски с преработени храни, богати на мазнини и захар, е да имате седмичен план за меню. Така че можете да закупите храните, от които се нуждаете и които са най-здравословните; И когато се приберете вкъщи с ежедневна умора и стрес, можете да приготвите вкусни и здравословни ястия за кратко време и в крайна сметка да не ядете картофен чипс или сладолед, защото това е единственото нещо, което имате в кухнята и сте гладни и тревожни.
5. Опростете рецептите. Здравословното хранене не отнема много време за приготвяне или закупуване на съставки. Опитайте се да основавате диетата си на 50-60% пресни храни като плодове и зеленчуци, които не изискват готвене или само леко готвене. Използвайте ютията и не усложнявайте сложните ястия.
6. Не изпълнявайте многозадачност. Трябва отново да се храните на масата, без телевизор, таблет или мобилен телефон, ще се наслаждавате на храната повече и ще ядете по-малко.
7. Имайте добра памет. Не забравяйте какво вече сте яли, мислено прегледайте какво сте яли и колко време е минало, както да не преяждате, така и по всяко време, както и да не пропускате храненията.