Внимателно хранене Какво е това, как ви помага и как да започнете
The Внимателно хранене или съзнателно хранене това е техника, която ви помага да контролирате хранителните си навици.
Доказано е, че насърчава загубата на тегло, намалява преяждането и ви помага да се чувствате по-добре.
В тази статия е обяснено какво е внимателно хранене o внимателно хранене, как работи и какво трябва да направите, за да започнете.
Съдържание
Какво е внимателно хранене или съзнателно хранене?
Внимателността се основава на внимателност, будистка концепция.
The пълно внимание това е форма на медитация, която ви помага да разпознаете и да се справите с вашите физически чувства и емоции. Използва се за лечение на много състояния, включително хранителни разстройства, депресия, тревожност и различни поведения, свързани с храната.
Внимателното хранене се състои в използването на внимателност, за да достигнете до състояние на цялостно внимание към вашите преживявания, желания и физически сигнали, когато ядете.
По същество внимателното хранене включва:
- Яжте бавно и без разсейване.
- Слушайте физически сигнали за глад и яжте само докато се наситите.
- Разграничете истинския глад и причинителите, които не са свързани с глада за ядене.
- Активирайте сетивата си, като забележите цветове, миризми, звуци, текстури и вкусове.
- Научете се да се справяте с чувството за вина и безпокойството по отношение на храната.
- Хранене за поддържане на общото здраве и уелнес.
- Забележете ефектите, които храната има върху чувствата и фигурата ви.
- Оценявайте храната си.
Тези неща ви позволяват да замените автоматичните мисли и реакции с по-съзнателни и здравословни отговори.
Накратко, внимателното хранене разчита на внимателност, форма на медитация. Внимателното хранене е свързано с развиване на осъзнаване на вашите преживявания, физически подсказки и чувства към храната.
Защо трябва да опитате внимателно хранене?
Днешното забързано общество изкушава хората с безброй възможности за избор на храна.
На всичкото отгоре разсейването отклони вниманието от действителния акт на хранене към телевизори, компютри, телефони и екрани като цяло.
Храненето се превърна в безсмислен акт, който често се прави бързо. Това може да бъде проблематично, тъй като мозъкът ви отнема до 20 минути, за да осъзнаете, че е пълен.
Ако ядете твърде бързо, знакът за ситост може да не дойде, докато вече не сте изяли твърде много. Това е много често при запояването.
Към яжте внимателно, възстановете вниманието и забавете, превръщайки яденето в умишлено действие, а не в автоматично.
Също така, като увеличите вашия признаване на физически глад и сигнали за ситост, можете да различавате физическия и емоционалния глад.
Той също така увеличава знанията ви за задействащите фактори, които ви карат да ядете, дори ако не сте непременно гладни.
Познавайки тригерите му, можете да създадете пространство между тях и неговия отговор, като му дадете време и свобода да избира как да реагира.
Тоест, внимателното хранене ви помага разграничават емоционалния и физическия глад. Той също така повишава информираността за свързаните с храната тригери и ви дава свободата да изберете своя отговор на тях.
Ползи от внимателното хранене
Някои от ползи от внимателното хранене са:
- Намаляване на стреса.
- Повишено удоволствие и удоволствие.
- Улесняват храносмилането.
- Намалете калориите.
- Отслабване.
- Намалете и потиснете преяждането.
- Контрол върху храната (вместо да те контролира)
- Насладете се на настоящия момент.
- Намаляване на апетита за храна.
„Погрижете се за тялото си. Това е единственото място, където трябва да живеете. " Джим Рон
7 внимателни техники за хранене
Има много техники за внимателно хранене. Някои от тях са споделени по-долу:
1. Пазарувайте умно. Започва преди хранене. Не купувайте, когато сте гладни.
две. Премахнете преработените храни От вашия дом.
3. Забави. Често ще откриете, че в крайна сметка ядете по-малко.
4. Да вземат под внимание. Приятно хранене, сякаш е на дегустация на вино. Принуждава ви да забележите фини вкусове и текстури, които иначе може да пропуснете.
5. Насладете се. Това е страничен продукт от забавянето. Отделете време, за да се насладите на всяка хапка и вкуса и комбинацията, които изпитвате.
6. Прекъснете връзката. Опитайте се да се изключите от света, когато ядете. Яжте на мълчание. Ако това е невъзможно, изключете всичко останало за кратко. Спрете да четете и гледате телевизия. Премахнете разсейките.
7. Свържете. Нека всички сетива да се свържат с опита на храната. Текстурата, приборите, презентацията, цветът. Всеки аспект на храната трябва да бъде забележителен.