Влизайте и излизайте от кетозата Не го правете! Oswal Candela Хранене и обучение за вашия
Много често срещан въпрос е дали е препоръчително да се влиза и излиза от кетоза. В идеалния случай останете в кетоза толкова дълго, колкото планирате да го направите. Ако изберете кетогенната диета, за да загубите мазнини и се стремите да издържате един месец на нея, най-добре е да я спазвате през този период.
Колко време отнема на организма да влезе в кетоза?
Трябва да знаете, че когато започнете кето диета, първия ден не навлизате в кетоза. Обикновено отнема 5 до 7 дни в зависимост от човека. Това се случва, защото тялото ви е свикнало да консумира глюкоза под формата на въглехидрати в продължение на много години. Ето защо основният ви източник на енергия идва от тях.
Когато спрете да консумирате въглехидрати, енергийните нива започват да падат и това е напълно нормално, докато сте в преходния период, когато преминавате от използване на глюкоза като енергиен източник към използване на мазнини.
През тези няколко дни това е като най-трудния период от кетогенна диета. Тъй като сте в дефицит, гладът ви все още не е спрял и може да сте малко гладни, защото тепърва започвате да се настройвате.
И така, след като влезете в кетоза и тялото ви произвежда кетони, вие вече сте адаптирани и започвате да усещате предимствата на този протокол като по-голяма ситост и повече енергия. Ако ядете храна с високо съдържание на въглехидрати, ще излезете от кетоза. Нищо обаче няма да се случи, ако не превишите калориите и останете в калориен дефицит.
Не е добра идея да влизате и излизате от кетозата през цялото време, тъй като няма да получите най-доброто от кетото, ако направите това. През цялото време ще останете без енергия, защото тялото ви все още не се е адаптирало към глюкоза или мазнини; тъй като консумирате по-малко глюкоза, но тялото ви все още зависи от нея. По този начин играете с тялото си, като редувате глюкоза и мазнини като енергийни източници; и не се адаптирате към нито един от тях напълно.