Влияние на алкохола върху спортните постижения
Алкохолът се консумира ежедневно от голяма част от населението на света, включително млади хора и възрастни, мъже и жени, спортисти и неспортисти.
Как влияе вашата консумация на изпълнение изпълнение създава противоречия в продължение на много години, въпреки че е добре известно, че алкохолът има метаболитни, сърдечно-съдови, терморегулаторни и нервно-мускулни действия, които могат да повлияят на нашите упражнения.
Какви са ефектите от алкохола върху ефективността?
The ефекти алкохола в зависимост от производителността зависи от:
- The вид и доза на консумирания алкохол.
- Администрацията и остри и хронични ефекти.
- Ендогенни фактори (собствени) като толерантност и скорост на елиминиране на алкохола.
- Екзогенни фактори, главно екологични.
- The вид упражнение какво правим.
Следователно въздействието на алкохола върху работата е различно според тези параметри.
Алкохолът влияе върху метаболизма на мазнините и въглехидратите
На първо място и като факт за тези, които не го знаят, алкохолът осигурява енергия, по-специално 7 ккал на грам. Но внимавайте, трябва да знаете този алкохол не се използва от мускулите като енергиен източник (тези ккал са празни, лишени от хранителни вещества). Това е черният дроб, който е основното място за окисляване на алкохол.
Алкохолът влияе върху въглехидратен и мастен метаболизъм, отчасти чрез изместване на тези два макронутриента като енергийни източници. Тоест с консумацията на алкохол спираме метаболизма на въглехидратите и мазнините.
Показано е и пиене на алкохол инхибира производството на чернодробна глюкоза (в черния дроб) по време на тренировка, което в крайна сметка може да доведе до утаяване на хипогликемия.
От своя страна, острото поглъщане на алкохол може да компрометира достатъчно количество гориво за нормално производство на енергия. намаляване на мускулния гликоген и намаляване на усвояването на глюкоза в мускулите.
Няколко напитки засягат централната ни нервна система
Функцията на централната нервна система се влияе от алкохола (особено във високи дози), което води до a намалена когнитивна функция и двигателна способност, както и поведенческите промени, които могат да имат неблагоприятни ефекти върху работата, ефектите могат да продължат часове след поглъщане.
По-подробно, многократно е показано, че приемът на алкохол води до влошаване на Баланс, на време за реакция, на визуално търсене, на разпознаване и памет.
На свой ред алкохолът има вредно въздействие върху психомоторни умения, но както съм коментирал, това ще зависи от дозата.
Това ще рече, ниски количества алкохол (които произвеждат ниска концентрация на алкохол в кръвта: до 0,05 g на 100 ml) водят до намаляване на времето за реакция и намаляване на координацията око-ръка.
От своя страна, умерени количества алкохол (концентрация на алкохол в кръвта от 0,06-0,10 g на 100 ml) допълнително усилва тези фактори, а също така намалява точността и баланса и влошава уменията за проследяване, визуално търсене, разпознаване и реагиране. Дори не ви казвам много високи суми.
Как влияе алкохолът на издръжливостта?
Като цяло се смята, че алкохолът влияе мускулна работоспособност и води до намаляване на общите нива на производителност (като по-бавно бягане и колоездене), влошава регулиране на температурата по време на тренировка и увеличава появата на умора по време на упражнения с висока интензивност (генерира се по-малко енергия и по-малко максимална консумация на кислород).
Алкохолът намалява синтеза на протеини
След силова тренировка и повече с цел натрупване на мускулна маса, е много важно да имате адекватен протеинов синтез за улесняване на ремонта и адаптивната хипертрофия.