Влезте във форма за следващия снежен сезон! Блог за ски в Андора, Испания и Франция
Изглежда, че студът вече идва и вече мислим за едно нещо: Колко близо е новият ски сезон! И въпреки че знаем, че има още няколко седмици, за да се получи ски от килера, нашето подсъзнание ни играе номера и ние не спираме да имаме сладки сънища, които се плъзгат по снега.
Всъщност нашата снежна маймуна достига толкова високи нива, че на всички офис календари имаме много голям знак, отбелязан в деня на откриване на ски курорти. Разбира се: за да се възползваме максимално от първото ни бягство от сняг, ние вече започнахме нашето тренировка, за да бъдете във форма за следващия зимен сезон.
Вярвате или не, както ски, така и сноуборд са два спорта, които изискват да имате добро физическо състояние за да не се уморите и да избегнете наранявания. С цел последното да не ви се случи, решихме да съберем няколко съвета, за да подготвим физиката си и да се изправим пред следващото си пътуване до снега на десния крак. Вие избирате къде да карате ски: Грандвалира, Валнорд, Бакейра Барет, или друга станция на Каталунски Пиренеи, Арагонски, на Сиера Невада или Френски Алпи. Но първо ще трябва да извършите настройката си. Подготвен?
Защо трябва да се подготвяте?
Със сигурност се чудите: необходимо ли е да се правят упражнения за подготовка за новия сезон? Трябва да знаете, че колкото по-добре и по-подготвени сте физически, толкова повече ще се радвате, тъй като не само ще подобрите здравето си в световен мащаб, ако не, ще имате много по-малък риск от нараняване по време на ски.
Както със ски, така и със сноуборд, трябва да правите малки жестове, за да се плъзгате, тъй като с някое от тях, ако мускулите ви не са достатъчно силни, можете да се нараните. Еха! Не искате да започнете своите ски дни с болки в глезена или китката, нали? Хайде да го направим! Не се страхувайте, тези упражнения са много прости. Също така, в края на тази публикация сме ви подготвили малък 6-седмичен график за отпечатване 🙂 Страхотно!
Помня: Изберете леки тежести отначало и постепенно увеличавайте интензивността с течение на времето.
1) Правете упражнения за крака, основен аспект
Както знаете, ставите и мускулите на краката те са в постоянно напрежение, докато тренирате зимни спортове. Ясно е, че не е нужно да ви казваме последното нещо на глас и да ви съветваме отново и отново да се упражнявате, за да се подготвите за следващия сезон. Въпреки това, без да се опитваме да ви обезсърчим, съжаляваме да ви кажем, че два пъти седмично джогинг и колоездене не е достатъчно.
За да работи на квадрицепс, на подколенни сухожилия, на похитители и Близнаци, препоръчваме ви да изпълните 3 серии от 12 повторения клекове, лежанки и повдигане на гърба. Най-добре е да правите всички тези движения възможно най-бавно, когато се огъвате за най-добри резултати.
Можете да комбинирате всичко това с някои спорт с топка като тенис на гребло, футбол на закрито или тенис, тъй като те отлично подготвят мускулите ви да реагират на определени ситуации с малко място за действие. По този начин сигурно тренировката не става толкова тежка, нали?
2) Избягвайте наранявания, като тренирате ръце, рамене и китки
Този раздел е специално насочен към любителите на сноуборда. Всички, които са практикували този спорт, знаят, че наченките са доста трудни и че докато не се научите да центрирате точката на гравитацията и да поддържате равновесие, най-добрият ви приятел ще бъде земята. Не се обезсърчавайте обаче! В крайна сметка резултатът си струва толкова много.
Разбира се: в случай, че искате да повторите, трябва да внимавате при падания и при внезапни завъртания на ставите на ръцете. По-специално, кукли те са главните герои на повечето навяхвания, които се случват в ски курортите след лош удар. За да избегнете това събитие, важно е да се посветите 5 минути, за да правите упражнения за разтягане преди всяка предсезонна тренировка за сняг.