Влезте във форма, докато се къпете
Революционизирайте концепцията си за вземане на душ.
Красота
Вече нямате оправдания за това, че не спортувате. Предлагаме пет начина за укрепване на различни части на тялото ви, само за 10 минути, докато правите ежедневието си под водата.
Ако не обичате фитнеса и освен това нямате време, благодарение на нашите упражнения ще влезете във форма, докато се къпете! Винаги не забравяйте да поставите неплъзгаща се постелка и да правите упражненията бавно, за да не загубите баланса си.
Така че вече нямате оправдание. Бъдете внимателни, като всеки спорт, който ще се извършва, е необходимо предварително да се загреете, за да избегнете наранявания. И ние предлагаме начин, който ще ви създаде едно добро настроение, едновременно подготвяте тялото си за упражнения: сложете песен, която бихте слушали в събота вечер, за да излезете на танци и преместете тялото си под звуците на музиката, преди да влезете под душа.
Когато завършите "вашето представяне", уверете се, че имате подложка против хлъзгане вътре в душ кабината, не отивайте да се плъзгате, защото искаме да укрепим, но да запазим непокътнати всички части на тялото си.
Имайте предвид, че горещата вода отпуска мускулите и следователно позволява по-голяма гъвкавост и еластичност на тези. Ако сте много смели, когато приключите с упражненията, задръжте около 30 секунди или минута под студена вода. С този жест ще тонизирате, ще подобрите венозното връщане към сърцето и ще стимулирате нервната система.
И сега, фитнесът под душа започва.
ПОСТЕРИОРНА ПЛОЩ НА КРАКАТА И ЛАМБА
Упражнението, което ще изпълним, се нарича "мъртва тяга". Застанете с гръб към душа, опитвайки се водата да падне в долната част на гърба. С нещо, което тежи 5 килограма (това може да бъде кана с вода или медицинска топка, всичко, което може да се намокри), дръжте го с ръце и ръце. След това, с изправен гръб и крака, без да се огъвате, се наведете надолу към коленете и отидете нагоре, стискайки глутеусите и корема. Трябва да усетите напрежението в задната част на бедрата (бицепс феморис) и кръста. Направете 12 повторения.