Влезте в зоната за изгаряне на мазнини, ние работим чрез пулсация
Здравейте всички! Проблем, който тревожи мнозина и те не знаят откъде да започнат, е това интензивност Трябва да тренирам, за да участвам зона за изгаряне на мазнини. В този пост ще видим как изчислете нашата максимална сърдечна честота (HRmax), както и зоните за трениране на пулса.
The максимален пулс в параметър, еквивалентен на максимален брой удари, които сърцето може да поддържа за минута. Всеки човек е различен и всяко сърце също е защо е толкова важно да се знае този параметър, за да се прогресира и индивидуализира интензивността на обучението на всеки човек.
Този параметър може да бъде намерен директно с тест за максимално усилие или теоретично с формула, базирана на възрастта.
Има много формули, тъй като през годините те провеждат проучвания и го усъвършенстват. Най-известният със своята простота е: HRmax = 220-възраст.
Въпреки че този, който е най-близо до реалния максимален пулс, е формулата на Tanaka (2001):
HRmax = 208,75 - (0,73 * Възраст)
Изчислете своя HRmax
Резултатът от тази формула ще ни осигури максимален брой удара в минута, т.е. на теория 100%, които сърцето ни може да достигне. Изхождайки от тези данни, можем да екстраполираме различни проценти или зони за обучение.
В зависимост от автора, какво искаме да обучим или дори колко просто трябва да направим тълкуването, можем да установим различни работни зони. Много разпространено и общо разделение е прилагането на 3 работни зони: аеробно обучение, аеробно силово обучение и анаеробно обучение. Друг модел може да бъде в 5 зони в зависимост от оценката на усилието и пулсациите: много лек, лек, умерен, енергичен или максимален. За да започнете с упражнения с умерена интензивност, можете да разгледате: 4 упражнения за стартиране на сезона.