Вкусни нискокалорични храни - уеб рецепти
1 репичка
Те не са просто гарнитура, особено ако искате да свалите няколко килограма! Репичките са с изключително ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и се разграждат по-бавно в храносмилателната система, като ви поддържат по-сити за по-дълго.
2 зелени чушки
Проучванията показват, че тези малки чушки могат да ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо. Освен това, фолиевата киселина и витамин В6, открити в тези ароматни зеленчуци, могат да намалят възпалението в артериите, помагайки за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
3 Карфиол
Тези хрупкави цветчета са пълни до ръба с фибри. И ако някога сте жадували за кремообразния вкус на картофено пюре, но не искате мазнини и калории, опитайте суровата картофена рецепта за картофено пюре - 100 процента, направена от карфиол!
4 Ягода
Ягодите имат големи ползи за здравето! Според изследователите, яденето на ягоди може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания и диабет.
5 лук лук
Лукът, известен още като зелен лук, е идеалното допълнение към почти всяко хранене с нискокалоричен, ниско натриев и обезмаслен аромат. Освен това изследванията показват, че лукът (заедно с лука и чесъна) може да помогне за намаляване на възпалението и риска от някои видове рак. Добавете накълцан лук към тортили, салати или пържени картофи. Можете да полудеете: 100 грама пресни листа имат само 31 калории!
6 Целина
Това е типичната диетична храна. Но ако яденето на пръчици целина не ви харесва, опитайте тези бързи и лесни рецепти, за да го въведете във вашата диета. Изследователи от университета в Мисури установили, че съединение в целината предотвратява размножаването и растежа на някои плъхове на туморни клетки на рак на гърдата.
7 спанак
Богат източник на растителни омега-3 и фолати, които помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и остеопороза. Препоръчително е да приемате 1 чаша пресен спанак или 1/2 чаша варени на ден.
8 туршии
Туршиите предлагат напълно без вина начин за задоволяване на солен и хрупкав апетит. И е много лесно да си направите сами - нарежете краставиците на тънко и поръсете с оризов оцет. Това е!
„Краставиците имат само 16 калории на чаша, а оризовият оцет добавя само 1 калория на чаена лъжичка, но тонове вкус“, казва чикагският диетолог Dawn Jackson Blatner, RD.
9 маруля Ромен
Не всички марули са еднакви. Изберете Romaine като основа за вашата салата и тя не само ще добави разнообразие от текстури и вкусове към вашата храна, но и ще бъде страхотен хранителен ефект. Изключително нискокалорична и с високо съдържание на вода, марулята ромен е отличен източник на витамин А, витамин К, фолиева киселина и витамин С.
10 аспержи
Този нискокалоричен зеленчук с високо съдържание на фибри е отлична храна за отслабване и общо здраве. Но знаете ли, че аспержите също могат да помогнат за предотвратяване на лош махмурлук? Според корейски изследователи аспержите помагат за повишаване нивата на ключов ензим, който разгражда алкохола.
11 Броколи
Знаете, че броколите са здравословни - нискокалорични и пълни с калций. Още една причина да обичате жилаво вегетарианско? Помогнете в борбата с рака! Изследване от 2011 г., публикувано в Molecular Nutrition and Food Research, установява, че един от основните химикали в броколи и други кръстоцветни зеленчуци селективно се насочва и унищожава раковите клетки.
12 Краставица
Краставицата е около 90 процента вода, което я прави чудесна храна за отслабване. Освен това е идеалната съставка за освежаване на летните гарнитури като тази салата от сицилианска краставица .
13 гъби
Гъбите са не само нискокалорични, месестата им текстура и мощен вкус ви засищат бързо. Всъщност д-р Оз обявява, че гъбите са „тайна храна за отслабване“, тъй като са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, което е идеалното уравнение.
14 Лимон
Лимоните предлагат някои невероятни ползи за здравето. Проучванията показват, че миризмата на лимоново масло може да създаде засилено усещане за фокус, като същевременно повишава бдителността. Лимоните съдържат и пектин, разтворими фибри, за които е доказано, че ви помагат да отслабнете; затова добавете малко лимон във водата си, за да се почувствате по-сити и избягвайте закуски между храненията.