Вкусна нискокалорична салата от кафяв ориз - по-добре със здравето

вкусна

Салатата от кафяв ориз е нискокалоричен препарат, който може да допълни обяда или вечерята. Поради своята интересна комбинация от съставки, Здравословният вариант е да се заредите с енергия и хранителни вещества, докато се грижите за фигурата си. Искате ли да опитате?

Въпреки че има много начини да се насладите на тази зърнена култура в редовната диета, тази салата е една от най-добрите алтернативи, тъй като предлага да се комбинират нискокалорични съставки и високо съдържание на основни хранителни вещества. Освен това е много лек и лесен за приготвяне. Целете се!

Защо да правим салата от кафяв ориз?

Кафявият ориз е по-малко обработен сорт в сравнение с белия ориз. Запазва черупката си, което ви позволява да запазите важни хранителни вещества като витамини, минерали и антиоксиданти. Освен това, той също така съдържа повече диетични фибри и протеини.

Това пълнозърнесто е също важен източник на фолати, рибофлавин (витамин В2), калий и калций. Приобщаващ, съдържа големи количества манган, минерал, необходим за важни телесни процеси като развитие на костите, заздравяване на рани и нервна функция.

Хранителни свойства на кафявия ориз

За да няма съмнения относно ползите от тази салата от кафяв ориз, Първо искаме да прегледаме хранителните свойства на тази зърнена култура. Разбира се, имайте предвид, че хранителното качество може да варира, когато се комбинира с другите храни в рецептата.

Всяка чаша кафяв ориз осигурява:

  • Калории: 216
  • Въглехидрати: 44 грама
  • Фибри: 3,5 грама
  • Грес: 1,8 грама
  • Протеин: 5 грама
  • Тиамин (В1): 12% от CDR.
  • Ниацин (B3): 15% от CDR.
  • Пиридоксин (В6): 14% от CDR
  • Пантотенова киселина (B5): 6% от CDR
  • Желязо: 5% от CDR.
  • Магнезий: 21% от CDR.
  • Съвпада: 16% от CDR.
  • Цинк: 8% от CDR.
  • Мед: 10% от CDR.
  • Манган: 88% от CDR.
  • Селен: 27% от CDR.

Как да си направим салата от кафяв ориз

Салата от кафяв ориз това е добър вариант за тези, които следват веганска или вегетарианска диета. Разбира се, може да се приготви и от тези, които просто искат да се насладят на по-здравословни ястия в редовната си диета.