Добавки в диетата, да или не
?Трябва ли да приемам спортни добавки, ако спортувам? Със сигурност вие също сте си задавали този въпрос в даден момент; Особено ако ходите всеки ден на фитнес, занимавате се с бягане или спорт като кросфит, където консумацията на хранителни добавки е по-широко разпространена - според последното проучване на спортните навици в Испания се изчислява, че около 360 000 спортисти приемат някакъв вид спортна добавка -. Но, ?наистина ли са необходими или балансираното хранене е достатъчно за да увеличим мускулната си маса, да подобрим представянето или да се възстановим след тренировка? Експерт решава нашите съмнения.
Диетата не винаги е достатъчна
Всичко ще зависи от нашите нужди, спорта, който практикуваме, начина на живот, който водим. Ето защо, въпреки че през повечето време, балансираната диета е достатъчна, за да осигури всички хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае; Възможно е този допълнителен принос да се изисква в определен момент, като състезание или извън спортното поле, за подобряване на някои аспекти на нашето здраве.
The Д-р Мария Амаро, от клиниката Feel Good, обяснява: "Има научни и медицински доказателства, които показват, че някои хранителни добавки са от полза за здравето като цяло и помагат за овладяването на някои нарушения. Някои примери са калций и витамин D, много важни за поддържане на здрави кости и намаляване на загубата на костна тъкан; спорт, но в живота. Други, като фолиевата киселина, намаляват риска от някои вродени дефекти, като ги приемат преди и по време на бременността; а омега 3 мастните киселини в рибеното масло могат да помогнат на някои хора със сърдечни заболявания. " Че ако, посочва експертът, дали да се реши здравословен проблем, да се контролира теглото или да се спортува, добавките никога не трябва да се прилагат самостоятелно и е необходимо да се консултирате с лекар специалист.
Най-добрите добавки за спортисти
Понякога консумацията на добавки в спорта е свързана с консумацията на протеини за увеличаване на мускулната маса; но, В зависимост от спортната дисциплина може да са необходими различни добавки. Например, обяснява д-р Амаро, "някой, който се е посветил на практикуването на културизъм или борба със спортове, ще иска да увеличи мускулната си маса и да подобри силата; следователно, креатинът ще бъде най-показан. От друга страна, човек, който практикува бягане или спортове с висока сърдечно-съдова консумация (футболист или баскетболист) трябва да увеличат тяхната устойчивост и да се грижат за ставите си, така че кофеинът и глюкозаминът могат да помогнат в това отношение. Във всеки случай, както при диетата, приемът на добавки трябва да бъде скроен костюм и би било необходимо да се разграничат нуждите му, възрастовия диапазон. Допълнителните вноски са различни. ".