Вярно е, че трябва да се храните на всеки три часа, за да отслабнете
Храненето на всеки три часа е едно от най-разпространените твърдения във фитнес света. Какво обаче казва науката за това?
Един от най-разпространените съвети, когато става въпрос за отслабване, е, че храненето на всеки три часа е полезно, защото ускорява метаболизма и помага за изгарянето на повече калории, реалност или мит?
В храненето се нарича планирането на хранителни вещества, количества и времето на прием (опростяване много) време. Времето предполага какво, колко и кога да се яде и много се спекулира, че увеличаването на честотата на хранене може да бъде добра стратегия за отслабване.
Проучване, наречено „Потенциална роля на честотата на хранене като стратегия за загуба на тегло и здраве при възрастни с наднормено тегло или затлъстяване“, преведено на испански ще бъде като Ролята, която честотата на хранене играе като стратегия за отслабване и здраве при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване, заключи, че „намаляването на броя на храненията на ден може да бъде още по-полезно за отслабване. " (Kulovitz и други, 2014)
В допълнение, мета-анализ, наречен Ефект на честотата на хранене върху загубата на тегло и състава на тялото, е съгласен, че честотата на приема не води до големи разлики по отношение на промяната в процента на мазнините. Следователно, яденето на всеки три часа не е ефективна хранителна стратегия когато искаме да отслабнем.