Витамини за здравето на очите в чинията Blog de Clínica Baviera

Храненето на балансирана диета, която осигурява всички хранителни вещества и витамини, от които се нуждае тялото ни, е от съществено значение за постигане на добро общо здраве. Освен това трябва да имаме предвид, че добрата диета е от съществено значение за здравето на очите ни. По-конкретно, витамини за очи те са едни от най-важните хранителни вещества, които не могат да липсват в нито една диета.

очите

Витамини за очите: най-важните

Витамините А, С и Е са отлични за поддържане на добро здраве на очите и избягване на проблеми, свързани с възрастта, толкова често срещани в нашата зрителна система. Както например при свързаната с възрастта макулна дегенерация (AMD).

Някои от най-важните ползи, които тези витамини осигуряват, са следните:

  • Витамин А е особено мощен за подобряване на нощното зрение и предотвратяване на редица офталмологични заболявания. Като катаракта или AMD.
  • Витамин С предпазва очите ни от ултравиолетово лъчение и помага за предотвратяване на проблеми с ретината и лещите.
  • Витамин Е е мощен антиоксидант, който също помага за предотвратяване и забавяне на заболявания като катаракта или AMD.

Витамини за очите: храни, които ги съдържат

Ето някои от храните, които съдържат в по-голямо количество тези витамини за очите и именно поради тази причина трябва да бъдат част от обичайната ни диета.

Витамин А

Витамин А присъства в зеленчуци като зелени листни зеленчуци или моркови. Можем да го намерим и в млечни продукти, както и в меса като черен дроб или някои риби (например змиорка и унгар). Някои черупчести мекотели, като миди, чирли или сърми, също са важен източник на витамин А.

Витамин Ц

Според някои проучвания приемът на 500 mg витамин С на ден намалява загубата на зрителната острота с 19% и прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата с 25%. Витамин С присъства в много храни, като зелени листни зеленчуци, портокали, лимони и домати, наред с много други. Трябва да се има предвид, че този витамин се унищожава от въздействието на светлината и топлината, затова е важно да включим тези сурови зеленчуци в нашата диета, за да се възползваме от свойствата на този витамин.

Витамин Е

Витамин Е присъства в храни като авокадо, които са много богати на мононенаситени мазнини (които помагат за намаляване на лошия холестерол). Спанакът, манголдът и някои ядки също са важен източник на това хранително вещество. Освен това зехтинът трябва да бъде подчертан като една от основните храни, които осигуряват витамин Е в средиземноморската диета. По отношение на зехтина, за да се възползвате напълно от неговите предимства, е важно консумираното масло да е екстра върджин.

Това са някои от основните храни, които ни осигуряват витамини за очите. Включвайки ги ежедневно в нашата диета, ние ще спомогнем за подобряване и укрепване на здравето на очите ни през целия живот.

Вземете този ТЕСТ, за да откриете кои храни трябва да подобрите във вашата диета, за да подобрите зрителното здраве

витамини за очи

"data-medium-file =" https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MEDIUM-300x194.jpg "data-large-file =" https: //cdn.clinicabaviera .com/blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MEDIUM-650x421.jpg "alt =" Натюрморт на зеленчуци "width =" 1721 "height =" 1115 "srcset =" https: //cdn.clinicabaviera. com /blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MEDIUM.jpg 1721w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MEDIUM-200x130.jpg 200w, https//cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MEDIUM-300x194.jpg 300w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MED - 768x498.jpg 768w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/09/iStock_63831297_MEDIUM-650x421.jpg 650w "sizes =" (max-width: 1721px) 100vw, 1721px "/ >