Витамини за спортисти: наистина ли са необходими DYN Institute
Колко от вас спортуват? Колко от вас знаят най-добре витамини за спортисти Какво препоръчват експертите? Ако имате лека интуиция, но искате да се задълбочите в темата, препоръчваме ви да продължите да четете. Днес ще говорим за витамините и минералите, които ни дават повече енергия и ни помагат да поддържаме мускулите и костите си във форма.
Ако искате да се специализирате в спортната диета, открийте нашата Курс за хранителен коучинг. Можете да станете професионалист в сектора и да съветвате спортистите коя диета е по-съобразена с техния метаболизъм и начин на живот. Смееш?
Най-препоръчителните витамини за спортисти
Витамините и минералите са основни микроелементи за нашето здраве, особено ако водим зает живот. Без тях би ни коствало много усилия, за да стигнем до всички дейности, които правим през седмицата: работа, семейство, отдих ... Ако искаме да се изправим ежедневно с жизненост, трябва да свикнем с спазване на здравословна и балансирана диета. Тъй като разнообразието от свойства на всяка храна ни дава енергията, от която се нуждаем, за да функционираме.
Когато обаче се занимаваме със спорт, можем да имаме известен хранителен дефицит. Просто защото метаболизмът ни изразходва повече енергия. Всъщност е доказано, че ако спортуваме и не поглъщаме необходимите микроелементи, можем да претърпим значително физическо и психическо износване.
Така че вземете бележка. Преглеждаме минерали и витамини за спортисти това не може да липсва във вашата диета. Ако досега не сте го взели предвид, ви препоръчваме да го направите. Ще видите как подобрявате ефективността на тренировките си.
Нека започнем с витамини за спортисти ...
Кои са основни витамини при спортистите? Ние го виждаме!
Витамин Ц
The витамин Ц Полезно е да се възстановят нивата на желязо в кръвта ни. Този минерал е много важен, той ни помага да не се чувстваме уморени, уморени или стресирани. Така че, ако обичате да спортувате и се чувствате добре, не забравяйте да попълните нивата на желязото си, защото колкото повече енергия изразходваме, толкова повече трябва да се възстановим.
Този витамин улеснява отделянето на тестостерон и стимулира имунната система. В допълнение, той се характеризира със своите антиоксидантни свойства и за това, че е съюзник срещу кортизола, хормона, свързан със стреса и безпокойството. Държави, които са склонни да засягат спортистите, особено в периодите на претоварване, в които рискът от нараняване е повишен.
Ако искате да увеличите нивата на витамин С в тялото си, можете да го намерите във всички зеленчуци (особено домати, чушки и картофи) и в плодове (главно цитрусови плодове и ягоди).
Витамин Е
Между витамини за спортисти, тези от група Е са особено ефективни за намаляване на мускулната умора и мускулните болки, които засягат тялото след тренировка.
Дозата витамин Е, необходима за възрастни, е 800 mg. Това обаче може да варира в зависимост от диетата и вида на физическите упражнения, които се практикуват.
Храните, които съдържат най-много витамин Е, са слънчогледово и зехтин, семена или зеленчуци като спанак и броколи. Също така е важно да допълвате диетата си с консумацията на ядки като шам-фъстъци, орехи или бадеми.
Витамини от група В
The витамини от група В те участват пряко в производството на енергия, защото регулират енергийния метаболизъм. Тоест те помагат за превръщането на въглехидратите в глюкоза и глюкозата в енергия. Поради тази причина тази група витамини е толкова важна за големите спортисти и спортни специалисти.
Тези витамини укрепват имунната система и подобряват усвояването на макронутриенти. Ето защо те се считат за едни от най-добрите витамини за спортисти.