Витамини и минерали, които помагат на нашите зъби ClínicaDentalUrbina
Всички части на тялото се нуждаят от грижи и хранителни вещества и устата не прави изключение. Като дентална клиника Урбина искаме да поговорим малко по темата. Каним ви познаваме витамините и минералите, които помагат на нашите зъби. Научете какви храни ви правят силни и здрави.
- 1 Здравословната диета се равнява на по-здрави зъби
- 2 Витамини и минерали, които помагат на нашите зъби
- 2.1 Витамин D
- 2.2 Калций
- 2.3 Калий
- 2.4 Фосфор
- 2.5 Витамин С
- 2.6 Витамин А
- 2.7 Флуор
- 2.8 Витамин В
- 2.9 Витамин К
- 2.10 Съвети за хигиена на устната кухина
Здравословната диета се равнява на по-здрави зъби
Въпреки че е много често диетата да е свързана с физическо здраве. Това, което ядем, обикновено не е свързано с много по-здрави зъби и венци.
За поддържане на здрави зъби, a диета, богата на хранителни вещества и витамини. Това трябва да включва храни като: риба, яйчен жълтък, черен дроб, зелени листни зеленчуци; плодове като портокал, кайсия, пъпеш; тиква, морков и сладък картоф. Всички те допринасят за доброто здраве на устната кухина.
Официалният уебсайт на Colgate в статията си за храненето и здравето на устната кухина подчертава, че лошата, небалансирана диета, богата на захари и нишесте, води до кариес или пародонтоза.
В допълнение, храни като бонбони, сода, цитрусови плодове, пържени картофи и кафе в излишък са силно вредни за вашето устно здраве, ако се консумират твърде често.
Но има няколко витамина, които могат да помогнат на зъбите ви да бъдат в добро състояние. Затова ще ви обясним кои им помагат да бъдат по-здрави.
Витамини и минерали, които помагат на нашите зъби
Както споменахме по-рано, балансираното хранене, което включва много плодове и зеленчуци, допринася положително за здравите зъби. Той засилва защитата си, предотвратява заболявания на устната кухина и появата на кухини. Това обикновено са проблеми, които се появяват независимо от възрастта.
Тук ще ви дадем списък с витамини, които допринасят за здравето на вашите зъби и в кои храни можете да ги намерите.
Витамин D
Този витамин е от съществено значение за организма, така е произведени от едно и също тяло при излагане на слънце. Някои проучвания показват, че той може да помогне за предотвратяване на някои пародонтални заболявания.
Той също така помага за усвояването на калция, за да увеличи костната плътност и да се възползва по-добре от неговите ползи в организма. Трябва да вземете предвид, че без витамин D тялото не е в състояние да изпълнява тази функция.
Той също така ви предпазва от дефицити в случай на загуба на костна маса и противодейства на възпалението на венците.
Покриването на нуждата от витамин D е много просто, тъй като тялото го получава чрез слънчева светлина. И все пак има хора, които не успяват да вземат дневната сума, от която се нуждаят.
Важно е децата, които са в зъбен стадий и възрастните хора, да получават необходимото количество от този витамин. Като цяло последните имат проблеми с усвояването му чрез храната.
Витамин D може да се намери и в някои от тях са: риба (особено синя), консервиран тон, в някои гъби, обогатени храни и напитки. Също така в мляко, маргарин, млечни продукти, портокалов сок, зърнени храни и жълтъци.
И ако това не е достатъчно, можете да се консултирате с Вашия лекар, за да го допълни с витамини.
Калций
Калцият е хранително вещество, което помага за изграждането и укрепването на костите. Разбирайки, че зъбите са кости, логично е да се включат храни, които ги съдържат, в диетата на деца и възрастни.
Здравето на устната кухина на бебета и деца зависи до голяма степен от калция. Тъй като това е от съществено значение за развитието на костите и зъбите.
Калцият помага за втвърдяване на зъбния емайл и укрепва челюстта. Когато човек не погълне необходимото количество, тялото му започва да го извлича от костите. Това може да повлияе на опората на зъбите, което ги кара да увеличат подвижността си.
Това увеличава шансовете Ви за развитие на зъбни заболявания и заболявания на венците като кариес или пародонтит.
Препоръчително е поне до 12-годишна възраст да се стремите да включите добро количество калций в диетата си. Тъй като това е етапът на развитие, когато костите завършват формирането си. В случай на възрастни, идеалното количество за поглъщане средно е 1000 mg на ден.
Можете да намерите калций в някои храни като: мляко, сирене, кисело мляко, броколи и сьомга. Също така в зърнени култури, зеленчуци и тъмнозелени зеленчуци, ядки и малки риби като сардини.
В случай, че храната не е достатъчна, можете да попитате Вашия лекар дали е удобно да започнете да я консумирате под формата на добавка, хапчета или таблетки.
