Витамин D, от който костите ви се нуждаят, за да са здрави
Витамин D, толкова необходим, за да се „залепи“ калцият за костите, се получава чрез приемане на слънце. Тази специална връзка също има своите тайни, ще ви кажем.
От Сира Роблес, журналист, специализиран в здравеопазването
24 юли 2019 г., 15:27
Костите ви харесват лятото колкото вас или повече. И причините за това не липсват, тъй като всеки път, когато правим слънчеви бани, се стартират вътрешни процеси благоприятни ефекти за организма: структурата на скелета е укрепена, болката намалява и общото благосъстояние се увеличава.
Помага за поддържане на здрави кости
Първият принос на слънцето се дължи на витамин Dи способността му да насърчават усвояването на калций и фосфор, Основни вещества, за да не отслабват костите.
6 хранителни вещества, които укрепват костите ви
- Докато през зимата ви трябват между 20 и 30 минути слънце, през лятото само една експозиция между 10 и 15 минути. Достатъчно време, за да гарантирате минималното количество витамин D, за да укрепите костите си.
Намалява дискомфорта и облекчава болката
Същият витамин D, който произвеждаме „под слънцето“, според скорошно изследване, публикувано в International Journal of Molecular Sciences, има способността да намалява болката сред тези, които имат предишен дефицит на този микроелемент. Същата работа предупреждава, че ще бъдат необходими повече изследвания, за да се получат твърди заключения.
- Ако имате хронична болка, витамин D може да бъде добър съюзник. Това потвърждават авторите на проучване, публикувано в „Терапевтични постижения на мускулно-скелетната болест“, което предполага, че включването на добавки с витамин D в диетата може да помогне за повишаване на качеството на живот. Това е така, защото това хранително вещество има способността да активира определени механизми, за които може да допринесе намаляват усещането за болка.
Добрата хидратация е от съществено значение за поддържане на добре смазани фуги
- Благодарение на слънцето ние получаваме по-голямата част от витамин D, от който се нуждаем. Сега също чрез храната можете да попълните дневната доза за правилното функциониране на тялото. Има много малко храни, които съдържат витамин D.
- Най-добрият хранителен източник се намира особено в дива синя риба, стриди, скариди, органични яйца и гъби. Имайте предвид, че за правилния му метаболизъм са ви необходими добри нива на магнезий, минерал, който ще намерите в броколи, банан или бадеми.