Витамин B3, ниацин Какво е това и защо е полезно за спортистите
The витамин В3, наричан още ниацин, Това е хранително вещество, което играе важна роля в организма в процеса на получаване на енергия. С тази статия искаме да прегледаме функциите на този комплекс и неговите ползи за спортиста.
Какво е витамин В3?
Витамин В3 или ниацин е един от осемте витамини от група В. В зависимост от начина на консумация може да има различни ефекти: никотинова киселина, как да използвам това съединение за регулиране на холестерола и лечение на сърдечни проблеми; или харесвам ниацинамид или никотинамид, което е, когато може да се използва за лечение на диабет тип 1, някои кожни заболявания или дори шизофрения. Разликата между никотиновата киселина и ниацинамида е, че последната не регулира нивата на холестерола.
Откриването на ниацин се е случило в началото на 20 век, когато науката изследва връзката на хранителния принос с пелагра. Това заболяване, което причинява дерматит, диария и деменция, първоначално се счита за инфекция, докато длекарят Джоузеф Голдбърг открива и доказва, че това наистина е недостиг на витамини, по-специално витамин В3.
Витамин В3 се намира в много храни в нашето ежедневие: пилешки гърди, леща, ядки, консерви риба тон, говеждо, мляко, яйца ...
В храната ниацинът се предлага под формата на никотинова киселина и никотинамид, въпреки че също е се произвежда от триптофан, незаменима аминокиселина което се получава чрез поглъщане на споменатите храни и много други.
Какви са функциите на ниацин?
Витамин В3 участва в процеса на получаване на енергия. Участието на неговите коензимни форми е от съществено значение за генериране на метаболитна енергия, синтез на някои хормони и за растеж.
В нервна система, съвместното действие на ниацин и други витамини от същия комплекс, като рибофлавин или пиридоксин, позволяват правилно функциониране на тези органични функции, повишаващо мозъчната функция. Коензимите NAD и NADO се образуват от ниацин.
При някои заболявания като шизофрения, препоръчителната контролиран прием на витамин В3, Ами това помага възстановяване и отстраняване на щетите, нанесени на мозъка. От друга страна, консумацията на ниацин може да бъде адекватна при някои процеси на Алцхаймер, въпреки че резултатите не са убедителни.
Наличието на ниацин в организма намалява риска от натрупване на холестерол в артериите и увеличава вазодилататорната функция на кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане и осигуряване на правилното функциониране на кръвоносната система.
Това има за последица, че Адекватните нива на витамин В3 могат да предотвратят заболявания на сърцето и кръвоносната система. Изследователите препоръчват комбинация от добавки с ниацин и статини, за да се намали рискът от тези заболявания.
Допълнителна функция на това хранително вещество е да укрепва кожната система, тъй като предотвратява образуването на кожни заболявания. Ниацинът допринася за предпазват клетките от увреждане от слънцето и някои изследвания показват, че употребата на този витамин може да предотврати различни видове рак, включително рак на кожата.