Високопротеинови храни за фитнеса - Orangetheory Fitness
The богати на протеини храни Те са от съществено значение, особено за тези, които тренират във фитнеса. Разбира се, консумацията му се препоръчва и за активни хора и широката общественост.
Тези ястия с високо съдържание на протеини позволяват да се изграждат и възстановяват мускулите. Те ви помагат и при възстановяване, да не говорим, че помагат и на мускулите ви да се адаптират безпроблемно към тренировките ви.
Защо трябва да ядете храни с високо съдържание на протеини?
Противно на това, което се случва с глюкозата, която тялото ни може да синтезира дори без да консумира въглехидрати, не можем да произвеждаме протеин от други източници. В резултат на това тялото ни започва да разгражда мускулите. Тоест, без достатъчно протеини, тялото се уверява, че получава аминокиселините, които са му необходими, за да функционира, и ги извлича точно от мускулите.
Очевидно протеинът е много важен за спортисти и хора, които спортуват. Следователно яденето на храни, богати на протеини, ви помага да поддържате и насърчавате мускулния растеж, когато правите силови тренировки.
Следват само няколко причини, поради които е добре да се консумират ястия с високо съдържание на протеини:
- Протеинът е полезен за вашите кости. Хората, които ядат повече протеини, са склонни да поддържат по-добра костна маса с напредване на възрастта. Освен това имате много по-малък риск от фрактури и остеопороза.
- Намаляване на апетита. Храненето с протеини ви помага да се чувствате по-сити с по-малко храна. Следователно, ако трябва да загубите мазнини по корема или да отслабнете, помислете дали да включите храни, богати на протеини, във вашата диета.
- Протеините увеличават метаболизма. Високият прием на калории значително увеличава метаболизма. И не само това, а и увеличава количеството калории, които изгаряте по време на тренировките си.
- Те ви помагат да поддържате загуба на тегло. Диетата с високо съдържание на протеини е подходяща за поддържане на загуба на тегло. С други думи, избягвате нежеланото „отскачане“, което често води до наддаване на много повече тегло.
- Те също така насърчават възстановяването. Ако сте претърпели нараняване, протеинът може да помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо. Това е така, защото протеините формират основните градивни елементи на тъканите и органите на нашето тяло.
Кои са най-препоръчителните храни, богати на протеини?
Диетолози и експерти в спортната медицина препоръчваме на всички възрастни да консумират минимум 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден.
Въпреки това за хората, които тренират във фитнес залата и културистите, препоръката е да се приемат поне 1,2 до 2,0 грама протеин на килограм телесно тегло дневно, в зависимост от вида на тренировката.
Важно е обаче да се има предвид, че някои протеинови източници те са по-добри от другите. Тоест, най-препоръчителните храни, богати на протеини, са тези, които ви осигуряват балансиран профил на аминокиселини, хранителни вещества допълнителни и здравословни количества мазнини. Ето защо, ако искате най-добри резултати, трябва да се уверите, че сте избрали качествени високо протеинови ястия.
И за това тук споделяме 7 храни, богати на протеини, най-препоръчителни за спортисти и хора, които доставят във вашата фитнес зала или учебен център.
1. Рибите
Яденето на риба е чудесен начин да се получи висококачествен протеин. Всъщност рибата е богат източник на протеини, освен че е питателна и нискокалорична храна.
Например, 85 грама сьомга съдържа 19 грама протеин и само 175 калории. В допълнение, рибата също така осигурява на тялото ви омега-3 мастни киселини, много важни за сърцето и мозъка.
Най-добре е обаче да изберете риба, уловена в дивата природа. С други думи, отглежданите във ферми риби не са толкова добри, тъй като често нямат естествен хранителен режим и нямат същата концентрация на Омега-3 мастни киселини.