Високопротеинова диета за отслабване и подобряване на здравето
Начало/Хранене/Диети/Високопротеинова диета за отслабване и подобряване на здравето
Съдържание на статията
Протеинът е един от трите макронутриента във вашата диета, заедно с въглехидратите и мазнините. Състои се от по-малки единици, известни като аминокиселини. От 22 аминокиселини 9 се считат за основни, това означава, че те трябва да се консумират с храна, защото много от тях не могат да бъдат създадени от тялото.
Протеините са много важни за доброто здраве. Този макронутриент трябва да се консумира всеки ден, за да отговори на нуждите на организма. Препоръчителният прием е 0,75 грама на килограм телесно тегло, но може да се промени според вашите физически и здравни цели. От друга страна, научните доказателства подкрепят, че по-високият прием на протеини е от полза за отслабването.
Научете как да се възползвате от всичко Предимства на яденето на достатъчно протеини за отслабване и дори подобряване на здравето.
Аспекти относно високо протеиновата диета
1. Какви са ефектите от високо протеинова диета?
Изследванията показват това увеличете приема на протеини може да доведе до забележителни ефекти върху апетита, метаболизма, теглото и телесния състав.
1.1 Апетит и ситост
Консумирайте повече протеини могат да помогнат за потискане на апетита ви в продължение на часове след хранене. Това е възможно, когато се увеличава производството на хормони, отговорни за ограничаване на глада.
Едно проучване позволява на 19 млади възрастни да получават толкова протеини, колкото са искали по време на диета. Резултатът показа, че тези, които поддържат диетата с 30% протеини, консумират 441 калории по-малко на ден от тези, които спазват диета с 10%.
Следователно, поради тези ефекти върху апетита и ситостта, по-високият прием на протеини естествено ще доведе до намален прием на храна.
1.2 Скорост на метаболизма
Повече протеини в диетата могат да увеличат броя на изразходваните калории. Изглежда, че храносмилането на този макронутриент увеличава скоростта на метаболизма с 20 до 35%, в сравнение с 5 до 15% за смилането на въглехидрати и мазнини.
Всъщност няколко проучвания са установили, че когато хората ядат диети с високо съдържание на протеини, в крайна сметка те изгарят повече калории в продължение на няколко часа след хранене.
1.3 Загуба на тегло и състав на тялото
The способността на протеина да потиска апетита, насърчаването на пълнотата и увеличаването на метаболизма ви помага да отслабнете.
Висококачествени проучвания са установили, че a увеличеният прием на протеини насърчава загубата на тегло. Освен това изследванията показват, че увеличаването на приема може да предотврати загубата на мускулна маса и да поддържа скоростта на метаболизма.
Преглед на 24 проучвания, включващи повече от 1000 души, установи, че диетите с високо съдържание на протеини са по-ефективни от всички за отслабване.