Високо кръвно налягане Как да използваме диетата DASH Cigna

Въведение

Как можете да превърнете плана за хранене на DASH в навик?

Поставяне на цели

Ще успеете да промените хранителните си навици, ако подготвите план. Планът ви трябва да включва дългосрочни и краткосрочни цели, както и идеи за преодоляване на бариерите - фактори, които могат да попречат на промяната на хранителните ви навици.

кръвно

Каква е вашата дългосрочна цел? Дългосрочната цел е нещо, което искате да постигнете за 6-12 месеца. Когато имате високо кръвно налягане, вашата дългосрочна цел е да намалите кръвното си налягане и да намалите риска от здравословни проблеми, причинени от високо кръвно налягане. Вашият лекар ще Ви постави цел за Вашето кръвно налягане.

¿Какви са краткосрочните цели което ще ви помогне да постигнете дългосрочната цел? Краткосрочните цели ви държат на път всеки ден. Това обикновено са цели, които се надявате да постигнете утре или следващата седмица.

Вижте плана за хранене DASH. Създайте краткосрочна цел, която е лесна за вас. Например, може да решите, че първата ви краткосрочна цел е да ядете 4 порции зеленчуци всеки ден. Веднага след като тези допълнителни зеленчуци се превърнат в навик, можете да добавите още една краткосрочна цел.

Как да се храним според плана за хранене DASH

Ето няколко идеи за хранене според плана DASH:

Много хора откриват, че помага да се записва всичко, което ядат всеки ден. Така те лесно могат да видят колко от всяка хранителна група са изяли и къде трябва да добавят или намалят на следващия ден.

Регистриран диетолог може да работи с вас, за да промените хранителните си навици и да ви помогне да планирате менюта, които следват стила на хранене DASH. Посъветвайте се с Вашия лекар да препоръча диетолог.

Как да се справяме с бариери и фишове

Отделете време да помислите за факторите, които биха могли да попречат на вашия успех. Те се наричат ​​бариери. И ако сега мислите за тези бариери, можете да планирате предварително как да се справите с тях, ако се появят.

Пример за бариера може да бъде храненето в ресторант. Ако правите това често, може да искате да планирате предварително как ще следвате плана DASH, докато се храните навън. Възможните решения могат да включват:

  • Хранене навън по-рядко.
  • Погледнете менютата предварително, за да намерите ястия, които можете да ядете, и следвайте плана за хранене.
  • Намерете нови ресторанти, които предлагат вегетариански и нискомаслени ястия.