Висцерални мазнини и упражнения в световен мащаб

Индекс на съдържанието

Висцералната мастна тъкан е вид мастна тъкан, която има огромни корелации с кардио-метаболитните патологии, тоест това е вид дълбоки мазнини, които покриват нашите органи в коремната област и това присъствието му е силно отрицателен здравен фактор.

От друга страна, това е най-трудният тип мазнини за борба и мобилизиране, въпреки това, в следващата статия ще говорим за това как физическите упражнения могат да повлияят положително на мобилизирането на локализирана висцерална мастна тъкан.

Ефективни начини за мобилизиране на мастната тъкан

Известно е, че при всяко лечение с цел намаляване на телесните мазнини и подобряване на качеството на живот, Трябва да сте в калориен дефицит, това е основен принцип и също така реагира на мобилизирането на висцерални мазнини. Въпреки че е вярно, че ограничаването на калориите ще варира при отделните субекти, колкото по-голямо е количеството на общата мастна тъкан (повече от 15% при мъжете и повече от 23% при жените), толкова по-голям енергиен дефицит може да се подкрепи, което може да се стимулира по 3 начина, ЧИСТО, диета и физически упражнения. (1).

Търсете прогресивно увеличаване на NEAT (темпо на дейност, без да се отчита физическото упражнение), или е uне от най-важните фактори или променливи при увеличаване на общите ни калорични разходи, и че е съмнително, че ще атакува висцералната ни мазнина, но това не е достатъчно и трябва да стимулираме и другите пътища (2).

Друг важен момент е установете адекватен хранителен план, подобряване на хранителната плътност на нашата храна и опит за упражняване на оптимален калориен дефицит, прогресивен и адаптиран към нас. Не е полезно да продължите да консумирате калории, предоставени от многообработени храни, или да правите агресивен дефицит, тъй като това ще има много малко придържане, причиняващо разочарование и изоставено скоро след стартиране на плана (3), въпреки това има някои изследвания, които биха открийте значителни разлики в полза на агресивен дефицит (4), но както винаги казваме, важното е да се индивидуализираме.

Накрая тойтретият начин реагира на физически упражнения, от които може да нямаме най-голям принос за разход на енергия, но имаме ще имаме едно от основните оръжия, когато става въпрос за мобилизиране на висцералната ни мазнина, увеличаване на енергийния поток и значително подобряване на телесния състав.

Физически упражнения за загуба на висцерални мазнини

Вярно е, че физическото упражнение, като систематизирана и индивидуализирана практика, има основна роля в процесите на рекомпозиция на тялото (губят мазнини и качват мускули).

Що се отнася до говорене за висцерална мазнина и упражнения, Възниква въпросът какъв вид упражнения или начин на тренировка ще бъдат по-благоприятни за намаляване на висцералните мазнини?.

Макар че е вярно, че упражнението, което ни кара да се придържаме, винаги ще бъде по-добро, споменатия план за обучение или Упражнението трябва да има за цел да може да активира три основни физиологични процеса:

Активиране на липолиза и бета-адренергични рецептори.
Транспортът и мобилизацията на свободни мастни киселини в кръвта.
Включване на мастни киселини в митохондриитекъдето ще настъпи окончателното горене, както в черния дроб (10%), така и в скелетните мускули (90%), основни места на окисление.

Фигура 3 - Метаболизъм на мазнините.

От друга страна, вярно е, че повечето методи на обучение ще повлияят в по-голяма или по-малка степен на тези физиологични принципи, но също така е вярно, че има някои инструменти, които биха могли да бъдат по-ефективни в този процес, когато става въпрос за въздействие върху висцералната мастна тъкан или дълбоко.

HIIT като ефективно средство за загуба на висцерални мазнини

Често се използва за лечение на затлъстяване и/или наднормено тегло традиционно непрекъснати упражнения с ниска до умерена интензивност (50-60% от максималния физически капацитет, известен като VO2 max), 3 пъти седмично в продължение на 30 до 50 минути за всяка сесия. Настоящите доказателства обаче ни казват, че такива препоръки водят до минимално намаляване на висцералните мазнини и цялостно подобряване на телесния състав. HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) и силови тренировки са много по-ефективни, тъй като освен че увеличават консумацията и употребата на мазнини, те биха защитили нашата мускулна тъкан, което е ключово в тези процеси на енергиен дефицит .