7 здравословни навика да отслабвате и да изглеждате добре; Arrels de semper
Картофена торта със зеленчуци и яйце на скара
Зеленчукова яхния със сушен домат
Когато започнем диета за отслабване, бързаме да се отървем от тези излишни килограми, но не осъзнаваме, че нито с бягане повече, ще постигнем целта си по-рано. За да започнете промяна в диетата, препоръчително е да изберете добро хранително планиране, но без да забравяте, че това, което наистина трябва да правим, е да включваме здравословни навици в ежедневието си. По този начин ще можем да поддържаме здравословен начин на живот за цял живот.
Днес искам да ви покажа здравословните навици, които са работили за мен с дългосрочен успех, с моите пациенти в консултацията по хранене.
1. Включете зеленчуци, за да подобрите хранителните навици
Зеленчуците и зеленчуците трябва да са в основата на нашата диета, като присъстват в двете основни ястия. За да консумират подходящото количество, те трябва да съставляват поне половината от това, което ще ядем. По-препоръчително е да включите сурови зеленчуци под формата на салата по обяд и да избягвате да ядете сурови през нощта, особено зелени листа. За вечеря можем да изберем да приготвим зеленчуков крем или соте, или някои зеленчуци, изпечени, приготвени на скара, на пара, варени, ... важното е, че са приготвени, тъй като по този начин можем да ги усвоим по-добре и те ще нека не задържаме толкова много течност.
2. Повече "истинска храна" и по-малко преработени продукти
Когато говорим за истинска храна, ние се позоваваме на всички онези храни, които са били минимално преработени и които продължават да поддържат своите здравословни свойства, присъстващи естествено като; зеленчуци, зеленчуци, плодове, ядки, бобови растения, риба, миди, яйца, сурово месо, 100% пълнозърнести храни, билки, подправки, семена, ...
Ако се съсредоточим върху избора на тези храни и избягваме да консумираме ултрапреработени продукти, ще направим голяма стъпка, за да създадем здравословни навици и да подобрим здравето си.
3. Намалете закуските, за да създадете здравословни навици
От години те искат да вярваме, че идеалното е да се храним между 5 или 6 пъти на ден, за да имаме по-контролиран глад. Тази идея е погрешна, тъй като е доказано, че ако увеличим броя на дневните приема, ще сме склонни да ядем повече, тъй като тялото ни ще поиска да му дадем повече храна. От друга страна, хранителната индустрия стои зад тези препоръки, тъй като те се интересуват от нас да ядем закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда, за да можем да продаваме своите продукти. По-голямата част от времето дори не ядем тези закуски от глад, а от лакомия, скука или стрес и е в закуската, където обикновено включваме по-гадни.