Вие знаете вашите идеални порции Alea, вашия диетолог
Това, което казахте за съвместното съществуване, ми се случи, то вече е решено и най-забавното е, че коремът ме боли ужасно всеки път, когато ядях и след намаляване на количеството храна и нормално хранене те изчезнаха. В момента момчето ми прави план 4 и аз план 1, вече съм достигнал здравословното си тегло и продължавам да намалявам, за да достигна избраното от мен тегло, обичам книгата, блога и всички вас, които се връщате към много здрави хора!
В моя случай винаги съм ял пропорционално на това, което посочвате, проблемът е, че ядях повече от сметката на всичко.
Хахаха, това се случва много пъти, че ние си служим еднакво момчета и момичета, без да осъзнаваме и, разбира се, нуждите са различни!
Ние сме много щастливи, че отслабвате и печелите здраве, благодарим ви, че споделихте опита си с нас, и ви благодарим и за доверието в нашата книга, блог и други.
Всичко най-хубаво,
Роберто 🙂
Здравейте добър ден, почти нощи хехе.
Аз съм фен на вашата книга, изглежда много лесно да се следва, особено за хора, които не са толкова креативни в готвенето като мен. Срещнах те, защото родителите ми купиха книгата ти и казах: ами и аз. Виждал съм резултати, няма да го отричам, но възниква въпрос и не знаех къде да го сложа. Затова го поставих тук, защото това е най-новата публикация.
Това, което нарушава диетата ми, са нощните ми смени. Това, което правя, е, че първата вечер обикновено ям сякаш е нормален ден, но след това, когато се прибера вкъщи, преди да заспя, обикновено закусвам и прескачам средата на сутринта, че обикновено го приемам посред нощ и преди да отида на работа взимам лека закуска. Веднъж на работа ... там падам, много пъти колегите ми носят храна и не мога да не падна, особено ако са сладки хе хе.
Съмненията ми са: добре ли се закусвам, преди да заспя и след това да взема полунощ посред нощ? Какво мога да направя, за да не ям толкова много през нощта?
Благодаря ви много, както за отговора, който виждам, че реагирате бързо, така и за диетата, той е супер прост и ни помагате да готвим за тези от нас, които не харесват толкова много.
Скъпи Карлос, добро утро и благодаря за вашите думи, като започнете деня по този начин е прекрасно 🙂
И на всичкото отгоре ни задавате няколко много, много интересни въпроса.
Известно е, че хората с нетипични работни смени са по-склонни да имат проблеми с теглото. Почти винаги, защото не знаете как да се организирате, така че вие, които вече сте поели юздите, вършите чудесна работа
Надявам се, че мога да ви помогна с пропуските. Хайде да отидем там.
Първата работна вечер бих направил малка промяна: вместо вечеря, полагайте усилия да ядете на следващия ден тази вечер (можете да изберете едно от уникалните ястия с ориз или тестени изделия и може да го намерите по-добре). Фактът, че сте „добре изядени“ на работа, ще ви накара да се почувствате по-силни и да издържите по-добре деня (и че по-добре ще се съпротивлявате на малките неща, които колегите носят, по-късно ще поговорим за това).
През нощта щях да обядвам и да закусвам отделно един от друг за около 3 часа.
Когато се приберете вкъщи (все едно да пристигнете в 20:00 ч. Нормално време), бих вечерял вместо закуска. (Ако сте го приготвили, за да не се налага да готвите, още по-добре, по този начин няма да бъдете мързеливи.)
И накрая: когато се събудите, можете да закусите.
С други думи, обобщаването би било нещо подобно (имам, тъй като работите от 22:00 до 08:00):
- Закуска: 15:00
- Обяд: 20:00
- Обяд: 00:00
- лека закуска: 04:00
- Вечеря: 08:30
Идеята е да разпределите 5-те хранения по "традиционен" начин в рамките на вашето работно време.
Фактът на две закуски на работа със сигурност ще ви попречи да изпаднете в изкушението да ядете други храни. Но ако един ден паднете, можете да направите следното: пригответе запарка, лека или нулева сода или бутилка вода, за да се забавлявате и да видите какво има за закуска. Не забравяйте, че няма забранени храни, а само някои, които трябва да умеряваме по количество и честота. Ако имате 3-4 желирани зърна веднъж седмично вместо обяд, нищо няма да се случи изобщо. Въпросът не е да го превърнете в рутина 🙂
Вижте какво има и изберете вашата част, доколкото можете.
Карлос, ако се осмелиш да промениш времето на хранене, кажи ни колко добре си се справил. Мисля, че ще забележите разлика. Ще ни кажете 🙂
Голяма прегръдка и много благодаря за доверието!