Вие сте в застой и не отстъпвате нито унция
Тренирахте, хранехте се и спехте добре, пихте много вода и успяхте да отслабнете! Бяхте на върха на мотивацията, когато започнахте да забелязвате, че скалата остава на същия номер.
Внезапно това, което е работило за вас, спря и което е по-лошо, заплашва интереса ви да продължите с плана за загуба на цялото тегло, което сте си поставили за цел.
Платото за отслабване е разочароващо, защото изглежда, че идва от нищото. Според бариатричния лекар Хорхе Л. Шмид, загубата на тегло надхвърля намаляването на количеството храна, което ядете, тъй като има редица елементи, които могат да ви накарат да стагнирате и да ви затруднят да постигнете целта си за здравословно тегло.
„Като начало има основния метаболизъм в покой или калориите, които тялото ни изразходва ежедневно в покой, за да поддържа основните функции на нашия мозък, сърце и други жизненоважни органи; това представлява по-голямата част от калориите, които изразходваме ”, обясни той.
Прочетете също: Научете за тренировките за фитнес в клетка
На свой ред има няколко елемента, които оказват влияние върху метаболизма, причинявайки това плато или състояние на застой.
„Едно от нещата, които най-много влияят на метаболизма ни, е спирането на храненето или гладуването. Има много нискокалорични диети (по-малко от 800) и въпреки че някои хора са преживели изненадващи загуби на тегло, ако диете с по-малко калории, отколкото са ви необходими за поддържане на жизненоважни органи, тялото ще използва тези в магазина си. Разбира се, ще изгаряте мазнини, но тъй като това е много голяма молекула, тялото ще използва и протеини от мускулна маса, защото е по-лесно за изгаряне и поради количеството, което имаме ", каза той.
Проблемът с това е, че ще се окажете много слаби, с по-малко мускулна маса, излагайки на риск бъбреците и костната структура, наред с други, каза той.
Според Шмит друг елемент, който причинява стагнация, е поглъщането на малко вода.
„Пиенето на достатъчно вода спомага за увеличаване на метаболизма със 100 калории. Освен това много хора ядат само едно или две хранения на ден и това също води до стагнация ”, предупреди той.
Поради тази причина лекарят подчерта значението на трикратното хранене и три закуски на интервали от два до три часа, което „спомага за поддържане на метаболизма“.
Прочетете също: Напади за тонизиране на задните части
Друг важен момент, споменат от лекаря, е хранителният баланс. Обикновено най-консумираните макронутриенти са въглехидрати като ориз, хляб, сладкиши или шоколади, отбеляза той.
„За да отслабнете и да избегнете стагнация, е важно да контролирате частта и честотата на въглехидратите. В допълнение към временното отдалечаване от прости въглехидрати (например сладкиши и шоколадови бонбони), можете да изберете алтернативи без захар, които можете да използвате ".