Вие сте от г; през или през нощта Вашият хронотип го разкрива
Има хора, които се активират много скоро; други се нуждаят от няколко часа, за да тръгнат; има такива, които не се определят сутрин или през нощта.
22 октомври 2020 г., 18:57
Знаете ли, че в зависимост от това кои гени имате, ще покажете по-голям предразположение да ставате рано или да си лягате късно? По този начин можем да различим два типа хора: чучулиги, които се събуждат рано при изгрев слънце, и сови, които остават будни след залез слънце.
Тези циклични модели, които показват кога се събуждаме, кога се чувстваме по-активирани и кога започваме да спим, са известни като „хронотипи“ и въпреки че работят дискретно, те могат да обяснят много неща sза това защо се държите така, както правите и когато забележите, че силата ви отпада.
Часовете на деня, в които най-вероятно ще се разболеете
Знаете как да разпознаете какво е това вродената ви склонност да ставате рано или да стоите до късно може да бъде много полезна да управлявате графиците си и ритъма си на живот по по-ефективен и здравословен начин.
КАКВО Е ВАШИЯТ ХРОНОТИП?
Има хора, които са активни много рано сутринта; други те се нуждаят от няколко часа, за да тръгнат, те се чувстват с пълна мощност следобед и обичат да си лягат на разсъмване, а останалите не са нито сутрин, нито вечер.
Вземете едно от тези три хронотипа е "записан" в гените, Но това не означава, че не можете да го промените. Определете какъв е вашият „енергиен модел“, известен също като циркаден ритъм, и прилагаме на практика съветите, които предлагаме, за да можем да се възползваме от целия ден и да не чувстваме износване по всяко време.
Ако сте бухал.
Ако се събудите без енергия и имате проблеми с ранното събуждане, със сигурност имате нощен хронотип. Хората, на които обикновено им е трудно „да стартират“ първото нещо сутрин, са тези, които поради техния специфичен тип хронотип се активират следобед.
Това може да е проблем, тъй като повечето работни места и отговорности се изпълняват в средата на деня (особено сутрин), така че трябва да напредвате биологичния си часовник, за да можете да заспите необходимите часове.
Хората, на които им е трудно да станат рано, са много активни следобед
За да го направите, сутрин излагайте се на слънчева светлина за един час или лампа за светлинна терапия (излъчва светлина, подобна на тази на Слънцето). През нощта е от съществено значение това не оставайте до късно и че няколко часа преди лягане светлината е слаба и атмосферата е възможно най-спокойна.