Вие не губите тегло, дори ако сте в дефицит Fitness Playbook
Забележка на редактора: Вие сте на диета от няколко седмици и изглежда, че кантарът не се движи.
Трябва да се чудите дали Вселената иска да станете силен човек или „пермабулк“.
Отпуснете се, първо прочетете следващата статия и след това ще вземете по-добро решение.
Това е доста често срещан въпрос, когато се стремите да постигнете успех при дефицит, за съжаление хората участват в баланса и в загубата на тегло, те вярват, че за да бъде дефицитът успешен, трябва да има постоянна загуба на тегло.
Въпреки че при дефицит можете да изпитате загуба на тегло, можете също така да изпитате напредък и да поддържате тегло в определен период.
Има причина за това и това е ...
- Имате НЕРАЛНО целево тегло, вече определянето на целово тегло за мен е донякъде несъвместимо, ако това, което искате, е да губите мазнини и да изглеждате атлетично, теглото не би трябвало да има голямо значение, а процентът на вътрешните маси, така че да можете да изглеждате много добре, без да достигнете това тегло, което сте мислили.
Трябва да имате предвид, че всеки човек има различна костна и мускулна плътност, което означава, че костите и мускулите ви могат да бъдат по-големи и по-тежки от тези на другия, така че целта ви трябва да бъде да губите мазнини, а не тегло.
Защо не продължиш напред, както искаш?
- Не сте търпеливи: мислите, че като имате дефицит от няколко седмици, вече трябва да сте загубили много и не е строго във всички случаи, всеки човек има различна скорост на загуба на мазнини поради различни физически и хормонални фактори.
Защо дефицитът ви не е устойчив?
- Не правите дефицита правилно: Дефицитът трябва да се определи, след като сте прекарали поне 4 седмици в тестване на поддръжката или ако не сте успели, като знаете отлично поддръжката си, така че да направите адекватен дефицит и да не е твърде агресивен.
От друга страна, трябва да имате добър баланс в приноса на макронутриенти и микроелементи, трябва да обърнете специално внимание на доставката на всеки енергиен субстрат, накрая да имате добра справка с това как да броите храната ден след ден, а не просто да приемате, че детайлите нямат значение, също така знаейки как да подбирате храни с голям обем и малко принос на макроси, за да можете да сте сити.
Защо си гладен в дефицит?
- Нормално е да сте гладни: На първо място, това е нещо, което вече знаете, знаете, че ще ядете по-малко калории и знаейки, че това ще ви направи лош ход, но обикновено гладът приема водете, когато не знаете как да разпределяте/избирате ястия, не забравяйте, че можете да ядете много храна и малко калории, или малко храна и много калории, вие също не предвиждате, че има моменти, в които просто не можете да ядете или яжте по-малко и оставяйте повече макроси за моменти на по-голям глад.
Защо се чувствате така, сякаш вашата мамяща храна ви саботира?
- Ако използвате този термин, е повече от очевидно, че той ви саботира, просто защото не сте наясно с много понятия и продължавате да страдате от митове за фитнес, причината е проста, с измама или ден, който можете да отмените дефицитът за цялата седмица Не забравяйте, че безобидно малко хранене може да бъде калорична бомба.
Имате ли нужда от деня за зареждане?
- Лично аз мисля, че да, наистина има доказателства зад тази техника, а от друга страна съм изпитал нейните предимства както в себе си, така и в клиентите си, не само психически, за да остана привързан към плана, но също така представя добри промени във физически ниво, ключът на натоварването през деня е, че общата седмична калория винаги ви дава дефицита, който търсите, дори когато ядете много повече през този ден, добрият съветник може да ви помогне в конфигурацията.
Трябва ли да тренирате тежести, ако искате да отслабнете?
- Несъмнено това, което мнозина не знаят, е, че теглото е вашият най-добър съюзник при загуба на мазнини, което гарантира, че поддържате мускулната си маса стимулирана и защитена срещу дефицита, от друга страна и не по-малко важно е фактът, че мускулната маса е едно от тъканите, които се нуждаят от най-много калории, за да се поддържат, така че колкото по-голямо е количеството мускулна маса, толкова повече калории ще загубите.