Вие кърмите детето, знаете идеалната диета за вас martha_debayle WRadio México AMP

Спрете да се измъчвате за това, че знаете какво да ядете и какво не с тези прости съвети

Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио

Мексико.- В интервю с Марта дебайл Мариана Колменарес, педиатър. Сертифициран консултант по кърмене(2652 5052 @dramarianacc) говорейки за това какво трябва и какво не трябва да ядете, когато хранете бебето

Знаете ли, че различни изследвания показват, че качеството на млякото не зависи от хранителния статус на майката или от диетата, която яде?

Според УНИЦЕФ всички жени са в състояние да произвеждат качествено мляко, тъй като производството на мляко се основава на принципа на търсене и предлагане.

Кърмещата майка не преминава през период на заболяване, така че определена диета не трябва да се препоръчва или ограничава в храната.

Нито количеството вода, което пиете, нито качеството или количеството храна в диетата няма да определят качеството на млякото или обема, който то може да произведе.

Има два основни фактора, които оказват влияние: ефективното търсене на бебето и правилната техника за кърмене.

Перфектно млякоСъставът на човешкото мляко не зависи от хранителния статус на майката, въпреки че е ясно, че жената, която кърми, тази, която дава адаптирано мляко, и бащата на бебето трябва да се хранят адекватно, което им позволява да бъдат здрави. Ето някои доказателства:

Млечните протеини се произвеждат в самата гърда и не зависят от това, което яде майката
Лактозата също се произвежда в гърдите и не е свързана с количеството млечни продукти, които майката консумира или спира да поглъща в диетата си
Количеството мазнини в млякото не е част от диетата, но видът на мазнините, които консумирате, може да повлияе на "качеството" на мазнините, които млякото ви има (въпреки че това няма значение за калорийния прием на млякото)
По отношение на витамините и минералите, някои могат да варират в зависимост от диетата на жената (пантотенова киселина и йод например), а други не, независимо от диетата, като желязо, натрий и витамин С

Допълнителни калории?

Консумацията на повече калории по време на кърмене зависи от хранителния статус на жената, теглото й преди бременността и енергийните разходи.
Кърменето изгаря около 300 до 500 килокалории на ден, особено през първите три месеца; впоследствие калорийните разходи са по-ниски.
В идеалния случай жената трябва да яде достатъчно, за да задоволи глада си, като предпочита храни от естествен произход като плодове, зеленчуци, меса, бобови растения (отличен източник на протеини и желязо), маслодайни семена (орехи, бадеми) и сушени плодове.
Обикновено има малко време за приготвяне на храна, така че здравословните и лесни за приготвяне закуски могат да бъдат силно препоръчителна опция.
При здрава жена с достатъчно тегло обикновено се препоръчва допълнителна закуска на ден от около 300 kcal.

1 чаша кисело мляко с мюсли и 1 плод
1 царевична тортила с авокадо
Бадеми

Колко вода?

Обемът на млякото не зависи от количеството вода, което пиете.
Освен ако няма значително или остро състояние на дехидратация, обемът се влияе само от търсенето и ефективността на засмукването: колкото по-ниско е засмукването, толкова по-ниско е производството и обратно.
Препоръчителното количество вода е достатъчно, за да задоволи жаждата.
Кърменето обикновено ви прави много жадни, затова се препоръчва да консумирате течности непрекъснато.
Не много жаден и чиста урина са добри показатели.
Идеалното е да пиете обикновена вода, както и да избягвате безалкохолни напитки и сокове поради високото им съдържание на калории.

За да отслабнете

Правенето на „чудодейни“ диети не се препоръчва в този или всеки друг етап от живота, тъй като е доказано, че са вредни.
Жена с наднормено тегло или затлъстяване може да се храни балансирано, за да отслабне, в идеалния случай с помощта на специалист.
Натрупването на мазнини по време на бременност се използва за енергийните разходи на лактацията, което означава, че тялото се подготвя по най-ефективния начин.