Вие диете, но не тренирате Прочетете това
Ако сте от хората, които спазват диета, но не тренират, тази статия е за вас.
Това, което ще обсъдя тук, е грешката, която много хора допускат, когато започват да се грижат за себе си, за да подобрят здравето и състава на тялото си: съсредоточете се върху диетата и забравете за тренировките.
Истината е, че не знам защо това се случва, ако това ще е липсата на свободно време или излишъкът на оправдания, но в социално отношение ползите от физическите упражнения са изключително подценени. Повечето хора не осъзнават колко е важно да се упражнявате, а това е, обучението осигурява предимства, които диетата не може да постигне и това е, което искам да сте наясно, когато приключите с четенето.
Очевидно яденето на разнообразна, балансирана диета, базирана на истински храни, е от съществено значение, разбира се, но ако сте от хората, които спазват диета, без да обръщат внимание на тренировките, трябва да знаете, че обучението е ОСНОВНО парче в предавка за здраве и телесен състав.
Предупреждение: Ще цитирам милион проучвания и научни справки, че по-късно не се казва, че всичко е многословно.
ЗАГУБА НА МАЗНИНИ
Започвайки с текущ проблем като наднормено тегло или затлъстяване, проблемът идва, когато някой възнамерява да отслабне и остави тренировките извън стратегията си.
-Затлъстелите хора често са склонни да имат инсулинова резистентност, нещо, което се подобрява благодарение на тренировките.
Между другото, лошият сън може също да причини инсулинова резистентност и диабет тип 2 (Проучване)
И между другото пак, стресът намалява използваните през деня ккал (Проучване), като се увеличава с 5 кг мазнини годишно само чрез стрес (въпреки че има хора, които са засегнати по обратния начин, но ако сте с наднормено тегло и стрес, знаете). Занимаването със спорт, който стимулира и забавлява, също ще ви помогне да намалите стреса.
-Друг много важен момент е това упражненията ни позволяват да ядем малко повече. Например, ако искаме да губим мазнини само чрез диета, ще трябва да правим дефицит от 400-500 ккал дневно и за това ще трябва да ядем по-малко. Ако обаче правим подходяща тренировка, можем да се храним с нормална калорична диета, тоест не бихме напълняли или отслабнали и бихме направили този калориен дефицит с тренировка.
Резултат: По-малко адаптивна термогенеза, както обяснявам в това видео:
И също така по-малко стрес, тревожност и глад, освен грандиозните подобрения в телесния състав и здравето, които не се постигат само с диета (повече от това ще видим по-късно).
-Тренировките за сила/тежести на нискокалорична диета ви помагат да не губите мускулна маса. Една от често срещаните грешки, особено при жените (поради заблуждаващата реклама, която ни пронизва), е преувеличеният страх от създаване на огромен мускул, ако се вдигнат тежести над 500 грама, но това е далеч от реалността, тъй като, както и аз обяснено много пъти, жените нямат достатъчно тестостерон, за да увеличат толкова мускулна маса, колкото не биха искали да имат. Грешката е да се подлагате на диета и да не правите силови тренировки, тъй като това може да доведе до загуба на мускулна маса, в резултат на това да се окажем отпуснати, меки и с физически аспект, който е далеч от това, което сме имали предвид.