Видове плочи за получаване на стоманени рамена

The плочи са един от обучение по-ефективно за укрепване на корема за кратко време, а също така, обятия! Вече го знаехте?

плочи

Ако искате да тествате неговата сила за постигане на бицепс и трицепс от стомана за по-малко от месец, препоръчваме ви да следвате тази ежедневна тренировъчна програма докрай.

Резултатите ** ще говорят сами за себе си!

ЖЕЛЯЗО 1: ЖЕЛЕЗО С ЕДНА РЪКА

За това първо желязо трябва да поддържате цялото си тегло с топките на краката и дланите на ръцете.

След като сте на 4, повдигнете лявата си ръка до пълното изпъване и в същото време повдигнете десния крак назад.

Редувайте асансьори 12 пъти, в продължение на 3 цикъла.

Ако нямате много сила в крайниците, можете да правите упражнението с предмишници на земята, по-лесно е! Гети Имиджис