Видове наднормено тегло, където натрупвате мазнини Потенциал за живот

Не всички се дебелеем еднакво. Някои от нас натрупват излишните килограми в корема или в бедрата, други в гърба, трети с подути крака или ръце ...

Проблемът с наднорменото тегло е сложен въпрос и не е само баланс между приетите и изразходваните калории; следователно формулата „яжте по-малко и се движете повече“ не винаги работи.

Фактори, които влияят върху наднорменото тегло

Зад наднорменото тегло не стои нито една причина, а цял набор от фактори:

Брой калории.
Хормони: инсулин, полови хормони, кортизол, лептин, грелин, адипонектин, ...
Здраве на червата.
Състоянието на микробиотата.
Нивото на стрес, което човек изпитва и способността му да го управлява.
Типът диета, която спазвате.
Нивото на физическа активност.
Качеството на почивка.
Графиците.
Начин на живот: ако прекарвате много време в затворени пространства, ако получавате слънчева светлина, ако дишате чист въздух, ако сте в контакт с природата, ако практикувате хоби, ако имате добри лични отношения ...
Психо-афективни или емоционални аспекти.
И т.н.

Всички тези фактори зависят от естеството и конкретните обстоятелства на всеки човек и обуславят здравето и благосъстоянието му, включително теглото и формата на тялото.

Въпросът е сложен, още повече, когато участващите фактори също могат да взаимодействат помежду си!

Добрата новина е, че разполагаме с полезни инструменти за справяне с проблема и постигане на най-добрата ни фигура.

Видове затлъстяване

Според ролята, която играе всеки от факторите зад наднорменото тегло, са описани шест вида затлъстяване или тенденции за натрупване на телесни мазнини:

"Ябълково" затлъстяване.
Затлъстяване от тип круша.
Затлъстяване с натрупване в «любовни дръжки».
Затлъстяване с натрупване в багажника.
Затлъстяване с натрупване в краката.
Затлъстяване с натрупване в ръцете.

Следователно, наблюдавайки силуета на тялото, можем да разберем какво се случва в тялото.

На практическо ниво това означава, че знаейки кой фактор определя натрупването на мазнини в една част на тялото, а не в друга, от една страна, ще можете да задоволите любопитството да знаете защо сте склонни да трупате килограми винаги там и от друга страна, за оптимизиране на усилията при отслабване. Може би настоявате да ядете малко и да се движите много и ключът към теглото ви е да спите по-добре, или се самоубивате във фитнеса и това, от което се нуждаете, е да балансирате хормоните си, или страдате от глад и се оказва, че трябва да включите повече мазнини в диетата ...

Във всички случаи е необходимо да се грижите за диетата си, да спортувате и да си почивате правилно; Също така не забравяйте, че трябва да персонализирате действията според вашите специфични нужди, като по този начин получавате по-добри резултати.

Познаването на механизмите, свързани с всеки тип затлъстяване, ще ви даде пътна карта, за да дадете приоритет на някои стратегии или други според основната причина за излишните ви килограми.

В тази статия ще намерите просто описание на всеки от видовете затлъстяване и някои общи щрихи за това какво можете да направите, за да подобрите. В последователни публикации ще намерите повече информация за всеки от тях и какво можете да направите от диета, физическа активност и почивка, за да се отървете най-накрая от излишните килограми.

Ябълково затлъстяване

Наричан още "централно затлъстяване", той се характеризира с тенденция към натрупване на мазнини в корема или централната част на тялото. Основният механизъм, участващ в този тип затлъстяване, е инсулиновата резистентност, тоест слабата реакция на клетката към действието на инсулина, отговорна за отстраняването на глюкозата (захарта) от кръвта.

Въпреки че може да се види при всички хора, този тип затлъстяване е по-често при мъжете, отколкото при жените. Това се дължи на факта, че друг фактор също се намесва в неговото развитие: преобладаването на мъжките полови хормони (андрогени) над женските (естрогени).

Друг важен аспект на този тип затлъстяване е, че той е свързан с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, което включва високо кръвно налягане, артериосклероза или инфаркт на миокарда.

За всичко това основната стратегия за хора, които са склонни да натрупват мазнини в корема, когато качат няколко излишни килограма или вече са с наднормено тегло, е следната:

Преминаване на ниска диета гликемичен индекс, тип с ниско съдържание на въглехидрати, Аткинс, кетогенни, и т.н.
Включете периодично гладуване, тъй като значително подобрява реакцията към инсулин.
Включете в диетата храни, които намаляват усвояването на въглехидрати, като канела.
Те могат да използват хранителни добавки с хром, които подобряват отговора на инсулина.
Направи противовъзпалителна диета и това благоприятства сърдечно-съдовото здраве, богато на зеленчуци и зеленчуци, ядки, семена, естествени храни, здравословни мазнини, незаменими мастни киселини, витамин С и др.