Видове клекове и за какво са предназначени, разберете кой е най-добрият за вас

Кляканията се считат за многоставно упражнение, основно в упражненията за физическо обучение упражнявайте бедрата, бедрата и глутеусите, укрепвайки сухожилията и връзките в зоната на влияние. Сложността в различните видове клекове Различно е, с намесата на различни мускули, което ще зависи от нуждите на спортиста или трениращия.

За някои от тях е от съществено значение да имат съвети от експерти в областта, като инструктор или физически треньор. Тъй като лошата техника може да доведе до деликатни наранявания на коленете, ставите и др.

По отношение на изпълнението му е необходимо да се отбележи, че въпреки че има много от тях, основната дейност винаги присъства. Необходимо е да се заеме изправено положение, раздалечени крака и след това сгъване на коленете едновременно с напускане на тялото, запазвайки вертикалността на позицията.

Съдържание на тази статия

Най-често срещаните видове клекове:

След това, видове клекове, за да можете да изберете този, който отговаря на вашите физически условия и личните ви вкусове:

Класически клекове

предназначени

Те са от съществено значение, тъй като от познаването на основната им техника можем да изпълняваме различните варианти на това упражнение, с по-добра техника и по-малък риск от нараняване. Освен това използва движения, които функционират като предшественици на други ежедневни и основни дейности в живота ни. Като например седене на стол, в банята или на пода.

Включени мускули:

1- Разширители на тазобедрената става

  • глутеус максимус
  • бедрен бицепс
  • полусухожилието;

2 - Разтегателни мускули на коляното

  • като например rectus femoris
  • the vastus medialis и
  • необятният страничен

3- Шофиране на мускулите

  • солеус
  • гръбначни еректори spinae.

Сумо клек

Разположението на краката е различно. Тъй като краката вместо да са на ширина на раменете и обърнати отпред, както при традиционния клек. Те са в широка стойка с разтворени под ъгъл пръсти.

С това упражнение работите основно:

  • подколенни сухожилия
  • задните части
  • похитители

В тази друга връзка ще намерите упражнения за останалото тяло:

Турски клек

Това обучение е насочено към хора, които поддържат усъвършенствана рутинна гимнастика. Така че, за човек, който тепърва започва, не се препоръчва. Освен това е препоръчително да знаете правилното изпълнение, преди да продължите да напредвате и да практикувате по-сложна гимнастика.

  • Краката
  • Рамене
  • Лумбални мускули
  • Коси кореми
  • Правият коремен корем

Индуистки клек

Произхожда от древна Индия, признат е и за Bethaks или тигър клек. Това е задължително обучение за тези, които практикуват бой, защото хората печелят повече сила. Както и съпротива в долните крайници, в допълнение към осигуряването на дълбоко сърдечно-съдово съпротивление.