Видове кардио за отслабване; GNC Живей добре
ВИДОВЕ КАРДИО ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Да започнем от предпоставка. Изгарянето на мазнини и изгарянето на калории не са едно и също, въпреки че и двете понятия са пряко свързани и са свързани с обща цел: отслабване.
По този начин първата стъпка трябва да бъде да се намали приема на калории чрез подходяща диета, за да се избегне натрупването на мазнини и че когато тренираме, мастните резерви намаляват, което позволява отслабване. Което ни води директно към най-ефективния кардио метод за изгаряне на излишните мазнини и отслабване. Въпреки че оттук препоръчваме също да комбинирате кардио рутината с развитието на мускулите, за да избегнете прекомерна вялост в резултат на загуба на тегло.
Не забравяйте, че кардио упражненията ще бъдат много по-ефективни, ако са придружени от диета с ограничен калории и упражнения, фокусирани върху развитието на мускулите.
Ползите от кардиото:
Освен че ви помага да отслабнете, кардио тренировките са важни по няколко причини:
Поддържа сърцето във форма: Сърцето ви е мускул като всеки друг; така че, за да бъде здрав и силен, трябва да работите върху него! Повишавайки сърдечната честота по стабилен и контролиран начин, вие укрепвате сърцето си и намалявате риска от сърдечни заболявания. За подобряване на цялостното сърдечно-съдово здраве, Американската сърдечна асоциация препоръчва минимум 150 минути седмично умерени аеробни упражнения или 75 минути енергични упражнения.
Повишава настроението: Сърдечно-съдовите упражнения карат мозъка да отделя ендорфини, химикалите, отговорни за балансирането на настроението ви. За много хора кардио тренировките са първата стъпка в борбата с депресията и борбата със стреса. Дори бързата разходка може значително да подобри настроението ви.
Укрепва имунната система: Сърдечно-съдовите упражнения укрепват имунната ви система и помагат за предотвратяване на заболявания.
Подобрява кръвообращението: Повишавайки кръвообращението, помагате на тялото си да елиминира по-добре токсините и намалява риска от инсулт или инфаркт. Също така спомага за намаляване на случаите на хронична венозна недостатъчност, неспособността на вените да осъществят адекватното връщане на кръвта към сърцето, което води до натрупването й в краката, пораждайки различни заболявания. В допълнение, кардио нивото на нивото на инсулин в кръвта (отговорно за появата на диабет) и производството на протеини, които се борят срещу лошия холестерол, който се натрупва в артериите.
Кои са най-добрите кардио упражнения за отслабване?
Разходки [300-400 калории/час] Може би ходенето е най-лесното упражнение и най-много имате под ръка. Разходката е не само чудесен начин за изгаряне на калории, но е и упражнение с ниско въздействие, което почти всеки може да направи. Ако обаче искате да изгаряте калории и да отслабвате, не се разхождайте с темпото на костенурка. За да постигнете резултати, е необходимо бързо, умерено темпо, за да увеличите сърдечната честота и да изгорите тези повърхностни мазнини. В допълнение към контрола на теглото, редовното бързо ходене позволява:
- Предотвратявайте или контролирайте различни състояния, включително сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет тип
- Укрепване на костите и мускулите
- Подобрете настроението си
- Увеличете баланса и координацията
Бягане нагоре по стълби [500-1000 калории/час] Изкачването по стълбите и още повече, ако го правите с бягане, осигурява страхотно изгаряне на калории. Ако го комбинирате с упражнения за силова тренировка, той е толкова ефективен, колкото и бягане в продължение на един час.
Движете се с колело [280-680 калории/час] Ако живеете на място, където има велоалея, съветвам ви да опитате това транспортно средство и освен това ще изгорите много калории, ще намалите съдовите рискове и ще укрепите мускулите.