Видове абс и за какво са - По-добре със здравето
Абс са едно от най-често срещаните упражнения, когато става въпрос за желание за тонизиране на тялото. Около тях има много митове и дезинформация. Има няколко вида коремни мускули и правилен начин за тяхното изпълнение, познавате ли ги?
Тази група упражнения е заобиколена от много „теории“. Има хора, които казват, че не трябва да се правят всеки ден, а има и такива, които казват, че трябва да се правят в огромни количества, за да бъдат ефективни. Ето няколко съвета за упражнения за корем.
Съвети за правене на корема
Преди да познавате различните видове кореми, е добре да знаете някои основни въпроси за тях. Ключовият момент е да ги правите по правилния начин, но какъв е правилният начин?
Първо, важно е да се грижите за гърба и особено за врата, кои са двата региона, които най-много могат да страдат от неподходящо движение. Например, ако работим с горните мускули или косите, не е препоръчително да сгъваме главата или да затваряме ръцете при катерене.
От друга страна, добре е да знаете, че не можете да намалите мазнините по корема само като правите тези упражнения, по-скоро е необходимо да ги комбинирате с аеробна работа и добра диета. Този мит за локалната загуба на мазнини е развенчан от проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research.
По същия начин трябва да имаме предвид, че коремните мускули са мускули, следователно трябва да тренирате определени дни в седмицата и да почивате други. Не е необходимо да извършвате много коремни преси в една и съща рутина, по-скоро често са достатъчни няколко добре направени от всеки мускулен тип, т.е. коси, долни и горни.
Както при всяка друга мускулна група, претоварването на корема може да доведе до мускулна умора и дори нараняване. Това е ясно обяснено в публикация за експериментална и молекулярна медицина.
Защо е необходимо да се правят коремни преси?
Коремите представляват много полезна група упражнения за укрепване на средната зона на тялото. Това, наричан още ядро, важно е да се поддържа стабилност и стойка на тялото и да изпълнява ежедневни движения, според публикация на Harvard Health Publishing. Някои от основните ползи от укрепването му са:
Предотвратяване на болки в гърба
Публикацията от Харвард цитира по-горе подробности, че упражненията са метод, използван за профилактика и лечение на цервикална и лумбална болка.
Но бъдете внимателни, това винаги трябва да е специфична дейност, която да не уврежда района още повече. Ако нямате голямо гръбначно заболяване, абс ще направи гърба ви по-силен и по-силен.
Подобрете стойката на тялото
Ако коремът ви е силен, вие не само получавате по-добър силует, но и стойката ви се подобрява, което помага да поддържате тялото си изправено. Тази връзка между физическата активност и стойката се потвърждава от статия, публикувана от Age & Aging.
И обратно, когато коремните мускули са слаби, те настояват да прегърбят гърба и раменете напред, причинявайки много болка и дългосрочни проблеми.
Борба с подуване
Ако се комбинира с други видове физическа активност и добра диета, коремните се използват за пречистване на мазнините и излишната течност в тялото. Според публикация на Испанската фондация за сърце, редовните физически упражнения помагат за решаване на задържането на течности, което обикновено е една от причините за възпалението в тялото.
Също така, статията на MedlinePlus препоръчва получаване на физическа активност три или четири пъти седмично за борба със запека. По този начин червата ще си свърши работата по-добре и подуването на тялото ще намалее.
Избягвайте увисване
Освен споменатите по-горе ползи за здравето, наличието на силни кореми е много важно естетически. Тези упражнения помагат в борбата с увисването, което се случва в тези ситуации:
- След бременност.
- За рязко отслабване.
- Поради отслабването на тъканите с течение на времето.
- Поради липса на мускулен тонус.
Какви са видовете абс?
Следните видове кореми са сред най-често включените в упражненията. Обърнете внимание на всеки един от тях и знайте какво работи, когато ги правите.