Видеоклипове; Страница 3; Querétaro Физиотерапия

Упражнения за облекчаване на болката в карпалния тунел

В това кратко видео ви показвам поредица от упражнения за облекчаване на болката и неудобството, причинено от синдром на карпалния тунел. Това са 5 много прости упражнения, без трябва да заемат оборудване специализирани или материали. Не е необходимо да правите предишна загрявка и можете да изберете 1 или 2 от тези упражнения, с които се чувствате най-комфортно, и да извършите 5 до 10 повторения на всяко от тях.

Можете да видите видеоклипа директно в моя канал в YouTube:

Ако искате да научите повече за това медицинско състояние, което може да ви засяга, каня ви да продължите да четете тази публикация.

Какво е синдром на карпалния тунел?

Това е компресия на средния нерв, която се появява на нивото на ръката и причинява изтръпване, изтръпване, болка и слабост в китката и ръката, дори в предмишницата.

Карпалният тунел е проход между китката и ръката, съставен от кости и връзки. Средният нерв преминава през него, което дава чувствителност на палеца, индекса, средата и пръстена през областта на дланта и излъчва нервни сигнали към мускулите, които дават движение на палеца.

Какви симптоми прави?

Изтръпване или изтръпване Тъй като средният нерв дава чувствителност на ръката и пръстите, може да изпитате изтръпване или изтръпване в ръката и/или пръстите.
Болка. Това може да бъде усещане за парене или електрическо докосване и може да се разпространи от предмишницата до пръстите. Тези симптоми са по-чести през нощта, тъй като повечето хора спят с огъната китка.
Меко място. Много често се случва, че поради притискането на този нерв възниква мускулна слабост при задържане на предмети, така че те могат да паднат.

Какви са причините?

Най-честата е повтарящата се употреба на ръката. Има дразнене на нерва при извършване на многократни движения за дълго време, причинявайки възпаление в областта и компресия.
Положение на ръката и китката. Задържането на огъната или разширена позиция за дълго време може да допринесе за увреждане на нервите. Пример за това е позицията, която държим с ръка с компютърната мишка.

Колко често трябва да правя упражненията?

Можете да ги правите 1 до 3 пъти на ден всеки ден, когато болката е умерена/силна. По-късно можете да ги правите 3 пъти седмично или когато започнете с лек дискомфорт.

Кой може да изпълнява тези упражнения?

Дискомфортът може да бъде представен от всеки, така че може да бъде направен от млади хора, възрастни и възрастни хора. Те са насочени към всички, които искат да предотвратят дискомфорт поради професиите си, тези, които вече започват с болка и изтръпване и като допълнение към терапията, ако вече сте претърпели операция за това състояние.

Заемам това място, за да ви поканя Абонирай се на мен бюлетин, Чрез което ще получавате последните ми новини и видеоклипове директно на вашия имейл. Кликнете върху връзката по-долу, тя е напълно безплатна.

Не пропускайте всеки вторник и четвъртък предавания на живо в 10:00 ч. (централно мексиканско време) през моя канал на Twitch. Говорим за здравословни проблеми при възрастните хора и отговаряме на вашите въпроси в момента.

Благодаря.

Цялото съдържание в този канал, включително този видеоклип, предаванията на живо и подкастът, са възможни от вашите мнения и коментари. Всеки път, когато ми оставите коментар, вие ми помагате да израсна. Нямам начин да благодаря на цялата тази подкрепа, освен като ви кажа колко е важна за мен.

Това видео носи специално посвещение на златни спонсори на месеца: Есперанса Рисхайм, Хосе Луис Гарника, Сокоро Диосдадо, Едгар Перес и Мария Сесилия Лара.

Видеоклипове без реклами чрез Patreon!

Чрез Patreon можете да помогнете на този проект да расте: увеличаване на съдържанието му, а също и на качеството, с което се произвежда, както и получаване на ексклузивни предимства чрез доброволни месечни вноски.

Последната полза: ще имате достъп до видеоклипове без реклами, които прекъсват упражненията ви!

Проверете цялата информация тук:

Кликнете върху видеото, за да започнете!

Или ако предпочитате да го видите директно в YouTube, кликнете тук: https://youtu.be/TlY2uhgCcG8

Рутина и талията за възрастни възрастни

Тук споделям тази рутина за укрепване на корема и талията. Той е насочен към възрастните хора и всичко, от което се нуждаете, е стабилен стол и няколко гири или бутилки с вода. Теглото на дъмбелите зависи от вас според вашите възможности. Надявам се това видео да ви бъде полезно и ако го направите, ще ми помогнете, като споделите своя опит в коментарите, така че повече хора ще бъдат насърчавани да го правят.

Каня ви абонирайте се за моя бюлетин с вашия имейл, ако все още не сте го направили, по този начин ще изпратя имейли с цялото ново съдържание, което създавам:

За повече информация ви каня на слушайте подкаста Правя заедно с Крис, той е клиничен психолог и невропсихолог (в допълнение към съпруга ми). Излъчваме на живо всеки вторник и четвъртък от 10:00 ч. (Централно Мексико), на тази връзка:

През Патреон, можете да помогнете на този проект да се разрасне: увеличаване на съдържанието му, както и на качеството, с което се създават видеоклиповете, както и получаване на изключителни предимства чрез доброволни месечни вноски. Последната полза: ще имате достъп до видеоклиповете без реклами, които прекъсват упражненията ви! Проверете цялата информация тук:

Кликнете върху видеото, за да започнете вашето упражнение!

Или можете да го видите в YouTube: https://youtu.be/Irv7xkEj_k8

Директно: Умерена кардио рутина и талия за възрастни

Това е рутинна тренировка аеробни (известен също като кардио), който съчетава упражнения за талия и корем За възрастни хора. Ако сте готови да започнете упражнението си напред, посетете следната връзка:

Това видео е поток на живо от моя канал в YouTube, което означава, че можете да го направите с мен на живо в събота, 12 декември от 10:00 Централно Мексико време. След тази дата сесията ще бъде запазена и добавена към месечните календари за упражнения.

НИЗКО ВЪЗДЕЙСТВИЕ Рутина и БЕЗ ОБОРУДВАНЕ.

Моите упражнения за възрастни хора имат две основни характеристики, ако сте нов в програмата, ще ги обясня по-долу.

Те са рутинни процедури с ниско въздействие . Въздействието се отнася до силата, упражнявана между тялото ви и която и да е повърхност, която докосвате, докато правите упражнението си. Упражненията с голямо въздействие биха били футбол и волейбол (например); въздействието ще бъде джогинг, а слабото въздействие може да бъде лека разходка и разбира се тази рутина.