Въглехидратни храни, които да ви заредят с енергия
Пастата е важен източник на въглехидрати, който да включите във вашата седмична диета.
Актуализирано: 15 декември 2020 г.
Като цяло можем да намерим въглехидрати в различни храни. Въпреки че не винаги са имали добра репутация, те са необходими осигуряват енергията че тялото се нуждае. Всъщност при балансирана диета консумацията на въглехидрати трябва да представлява половината от общите калории.
Можете да ги получите от следното богати на въглехидрати хранителни източници:
Зърнени храни
Подобно на ориза, пшеницата, царевицата, овеса и просото, между другото, има голям потенциал за бавно усвояване на въглехидратите, така че те са идеални, ако ще правите физически упражнения.
В допълнение към хидратите, той осигурява на индивида голямо количество протеини от растителен произход и осигурява много малко мазнини. Тази храна е една от първите, които обикновено се потискат при диети, но Световната здравна организация (СЗО) препоръчва да се консумират 250 грама хляб на ден.
Тестени изделия
Макарони, спагети, юфка ... Те трябва да бъдат придружени със зеленчуци и постни протеини, според специалистите, а тъй като принадлежат към групата на бавно усвояващите се въглехидрати, те са най-използваните от футболистите и други спортисти за ядене преди физическа активност.