Веригата изгаря калории и тонове - Дишайте пилатес
Целта на тази сесия е да активирате метаболизма си, за да изгорите повече калории и да подобрите здравето на сърдечно-дихателната система. Това е схема за упражнения, която можете да модифицирате и адаптирате към нивото си на физическо състояние.
Тази сесия ще ускори сърдечния ритъм и ще ви накара да се потите. Той е идеалното допълнение към вашите уроци по пилатес.
За да проектирам тази схема, следвах поредица от насоки, които помагат за активиране на метаболизма и стартиране на сърдечно-съдовата и дихателната система.
Ето защо, ако целта ви е загуба на тегло, имайте предвид тези предпоставки:
Поддържайте висок пулс за продължителен период от време. Можете да започнете с 10-минутни сесии и да увеличите това време, докато физическото ви състояние се подобри. По този начин не само ще изгаряте калории, но и ще тренирате сърдечно-съдовата и дихателната система.
Правете упражненията с интензивност. Ако искате сесията да бъде ефективна, трябва наистина да положите усилия във всяко от упражненията.
Търси упражнения, които включват големи мускулни групи. Седенето на стол и правенето на бицепс с тежест не е достатъчен стимул за активиране на метаболизма.
Добавяне силови упражнения за допълнително стимулиране на мускулите на тялото ви. По този начин ще придадете по-голяма интензивност на тренировката и ще тонизирате мускулите си. И двете идеи водят до повишено изгаряне на мазнини.
Да тренираме!
Указания за сесията
Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди (ниво за начинаещи) или 45 секунди (средно ниво).
Почивка между всяко упражнение: 15 секунди. Целта е да поддържате висок пулс, така че не спирайте напълно. Можете да ходите през тези секунди, за да го направите активно възстановяване.
След като завършите 5-те упражнения във веригата, възстановете 1 минута.
Повторете отново цялата верига 3 пъти повече, ако сте на ниво начинаещи, и 5 пъти, ако имате средно ниво. Направете първия набор от всяко упражнение по нежен, контролиран начин, за да се загреете добре. Следващата поредица, пълна!