8 съвета да седите добре на стола, когато работите

Кой друг, който по-малко прекарва няколко часа (твърде много) седнал, работейки. Ако сама по себе си тази неподвижност изобщо не е здравословна, още по-малка е, че е придружена от лоша стойка. Спазването на добри навици може да предотврати появата на мускулни болки.

От Ева Карнеро, журналист

съвета

19 ноември 2020 г., 18:30

Трикът от 90º

Една от основните корекции, които трябва да направим на работното си място, е регулират височината на седалката в зависимост от височината на масата.

За да направите това, седнете и вижте как, като подпрете предмишниците си на масата, тези оформете ъгъл от 90 градуса с ръцете. Това ще предотврати прихващането на раменете ви.

  • Уверете се, че краката ви не висят.
  • Краката трябва да почиват на земята или на подложка за крака.

Гледам напред

Дръжте главата си повдигната. Обикновено, ние сме склонни да се навеждаме напред и прегърбете врата си, което ще доближи брадичката ви до гърдите. Това ще причини болки във врата, раменете и гърба.

  • Регулирайте височината на монитора, докато не проверите това не е нужно да огъвате врата си да го зяпа.

Значението на подложката за крака

Не е абсолютно необходимо. Но ако го използвате, не забравяйте, че трябва да позволява a пълна опора на ходилото на краката а височината и наклонът му трябва да се регулират.

Той служи за отпускане на мускулите на краката и с подходяща настройка, за да се избегне а преразтягане.

  • Освен това предпазва бедрата от прекалено силно притискане към предния ръб на седалката, който насърчава кръвообращението.

Прав гръб

Ако седнем на ръба на стола, ще предизвикаме появата на проблеми с кръвообращението в краката. Ето защо е важно да се облягате назад, доколкото е възможно, макар и с леко разделяне, което ви позволява да имате прав гръб.

  • Ако използвате лаптоп, поставете го на стойка и добавете a безжична клавиатура за да се избегне напрежението във врата и гърба при накланяне напред.

Хидратирайте ставите си

За пореден път намираме основателна причина да пием два литра вода на ден. И това е, правилно хидратация на междупрешленните дискове не само насърчава здрав гръб, но и ще ви даде умствена яснота и това ще намали стреса ви по време на работа.

  • Можете да оставяте бутилка вода всяка сутрин на бюрото си, а може и да стани за чаша вода от време на време по този начин ще разхлабите и краката си, насърчавайки кръвообращението.