Великденски съвети за балансирано хранене Погрижете се за себе си

Вторник, 11 април 2017 - 13:35

26 538 публикувани новини

По това време много хора се възползват от възможността да се откажат от рутината, тъй като с пристигането на хубаво време те искат да напуснат къщата повече. Освен това, вкусването на типичните ястия от тези дати и празниците са добра причина да прекалите. Това обаче не е най-доброто за здравето.

Експертите на Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO) предупреждавам това по време на Великден съществува риск от консумацията на почти два пъти необходимите калории за една седмица, което може да допринесе за наддаване на тегло до два килограма.

Основната грешка е консумацията на алкохолни и захарни напитки в изобилие, тъй като те ни осигуряват много голямо количество захари, добавки и газове, които ще затруднят храносмилането, според Естефания Рамос Лопес, диетолог в IMEO. „Ако ги пием след хранене, тези напитки са с по-високо алкохолно съдържание, поради което не са подходящи, ако не искате да наддавате и да дехидратирате повече“, обяснява той.

За да не изпаднете в крайности, слабост или ексцесии на тези дати, експертът предлага поредица от препоръки за правилно планиране в наши дни.

Указания за всеки ден

За да е здравословна и балансирана диетата, тя трябва да съдържа всички хранителни вещества и в точните суми. За да постигне тази цел, Рамос препоръчва:

Продължете с хранителна рутина от пет хранения на ден, без да пропускате никакви хранения.
На закуска трябва да се приема мляко или кисело мляко, здравословна мазнина като екстра върджин зехтин, въглехидрати (тост или зърнени храни), плодове и протеин като пуйка или риба тон. Освен това той препоръчва да се избягват сладкиши.
Избягвайте големи или тежки ястия. Най-добрият вариант е да изберете уникално ястие като риба, морски дарове, постно месо, придружено от салата, зеленчуци или Гаспачо. „Някой ден, по време на обяд, можем да получим порция ориз, макарони или бобови растения“, добавя той.
Избягвайте храни, богати на мазнини, сосове и пържено, тъй като те ще доведат до тежко храносмилане, стомашно разстройство и могат да доведат до наддаване на тегло.
Не пийте сладки напитки, мазни сладоледи и закуски в големи количества.
Пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден. Също така можете да приемате студени вливания, кафе без кофеин с лед и леки или нулеви безалкохолни напитки. Освен това други освежаващи възможности са доматеният сок, плодови сокове (не се злоупотребява със съдържанието на захар) или бира 0,0%.