Вегетарианска хиперпротеинова диета
Вегетарианците се нуждаят от режим на хранене контролирани, за да поддържа тялото активно и функциониращо. The вегетарианство много пъти е свързано с отслабване, но това се дължи на липсата на информация, която хората имат.
Тялото се нуждае от между 1,3 и 1,8 грама на кг на ден, за да увеличи анаболизма на мускулите. The хиперпротеинова диета се стреми да увеличи мускулната маса въз основа на тези изчисления, това е силно препоръчителна диета за вегетариански културисти.
Храните на растителна основа също могат да увеличат мускулната маса, ако диетата е подходяща за теглото на човека.
Ако говорим за човек, който има средно тегло 75 кг, тогава са необходими между 97,5 и 135 грама протеин на ден, за да се покрие с вегетарианска храна.
Тази квота е лесна за достигане, ако имате представа за квотите на протеини за всяка храна.
Списък на протеините в храните от растителен произход
Соево мляко:
2 чаши от 400 ml се равняват на 9,2 грама протеин.
Пълнозърнест хляб:
2 филийки от 150 ml се равняват на 10,5 грама протеин.
Зеленчуци и плодове:
5 порции от 700 грама се равняват на 8 грама протеин.