Вегетарианска диета за отслабване и отслабване 🥑 Алимента

Вегетарианец ли сте и искате да отслабнете? Казвам ви каква трябва да бъде диетата за отслабване с вегетарианска диета, която наистина ви помага да постигнете целите си.

Основни аспекти на вегетарианската диета за отслабване

Количеството и качеството са два ключови аспекта, ако искате да постигнете загуба на тегло с балансирана вегетарианска диета и за това, освен че избирате правилните храни, е важно да контролирате размера на порциите.
Яжте 5 хранения на ден, 3 основни и 2 леки закуски, за да поддържате метаболизма си активен.
Планирайте менютата предварително и планирайте покупката си. Направете списък с необходимите храни и пазарувайте, придържайки се към него, без да се увличате по капризи.
Направете добра пълноценна закуска, тъй като именно приемът стартира тялото ви и този, който осигурява необходимите калории за започване на деня. Например пълнозърнест тост с домат, чаша обогатена с калций растителна напитка и 1 парче плод.
Гответе здравословно (пара, желязо, папилот, фурна, варете) и ограничете пърженото и очуканото.
Подправете храните с билки, подправки и цитрусови плодове.
Умерете консумацията на сол и храни с високо съдържание на натрий като готови ястия, солени закуски и др.
Ограничете консумацията на алкохол по време на хранене, не забравяйте, че всеки грам алкохол осигурява празни калории и че е вредно за здравето.
Ограничете захарта, конфитюрите, сиропите или меда. Ако консумирате зеленчукова напитка, уверете се, че тя съдържа

Започнете да се грижите за себе си днес

Обадете се сега на 93 218 95 32 или ни следвайте в социалните мрежи

Имате ли нужда от персонализирано внимание?

В клиника Alimmenta ще намерите екип от диетолози-диетолози, ендокринни лекари и психолози, специализирани в храненето, които ще ви помогнат да постигнете целите си за тегло и здраве. Можем да ви съдействаме в нашата клиника в Барселона или онлайн чрез видеоконференции. Ще говорим по-късно?

Основни хранителни вещества във вегетарианската диета за отслабване

Трябва да се вземе предвид, че всяко ограничаване на диетата може да носи риск от хранителен дефицит, ако не е планирано правилно, но ако диетата е добре планирана и организирана, тя не трябва да включва хранителен риск. Затова по-долу посочвам какво трябва да вземете предвид, за да бъде пълноценна вашата вегетарианска диета.

Хранителни вещества във вегетарианска диета за отслабване

Протеин

Осигурете ежедневен прием на протеини, като избирате храни като тофу, темпе, текстурирана соя, сейтан и бобови растения. Соята и нейните производни осигуряват качествени протеини.
Той осигурява прием на незаменими аминокиселини, тъй като тялото ни не е способно да ги синтезира и е необходимо да ги набавяме от диетата. Как Комбинирайте бобови и зърнени храни (салата от леща с ориз) или консумирайте бобови растения или зърнени храни и ядки през целия ден.
Той използва техники като накисване, покълване и готвене, за да увеличи усвояемостта, за да насърчи усвояването на хранителните вещества. Например, ако ще приготвяте бобови растения, накиснете ги и ги гответе в тенджерата под налягане.

Желязо

Какво можете да направите, за да осигурите консумацията и усвояването му?

Яжте храни на растителна основа с високо съдържание на желязо, като бобови растения, пълнозърнести храни, сливи, спанак, манголд и ядки.
Накиснете или покълнете бобови растения, за да увеличите тяхната усвояемост и по този начин да усвоите по-добре хранителните вещества.
Когато ядете храни, богати на желязо, включвайте и храни, богати на витамин С, като портокал, киви, домат или манго, тъй като те помагат за усвояването на желязото.
Разделете консумацията на кафе и чай от основните ястия, тъй като те намаляват усвояването на желязото.

Калций и витамин D

Консумирайте растителни напитки, обогатени с калций и витамин D.
Изберете храни на растителна основа, богати на калций, като соево кисело мляко, тофу (подсирено с калциеви соли осигурява повече), бадеми, броколи, зеле, зеле или зеле, бок чой, соя, бял или черен боб.
Осигурява присъствието на витамин D, тъй като той регулира преминаването на калций в костта, чрез ежедневно излагане на слънце от 30 минути.
Ако не можете да се подложите на такава експозиция и нивата ви са ниски, можете да прибегнете до добавка с витамин D.

Омега 3

Консумирайте 2-3 ореха на ден и 1 чаена лъжичка натрошени ленени семена.
Ако решите да вземете добавка, доза от 200-300mg DHA е достатъчна.

Витамин В12

v ½ чаша мляко

v 1 кисело мляко и половина

v 25g полутвърдено или сушено сирене

v 100g прясно сирене

Вземете цианокобаламин (витамин В12) добавка, 50 микрограма на ден или 2000 микрограма седмично.

Диета за отслабване 5, 10, 15 или 20 кг

С цялата информация, която имате в тази статия, можете да отидете на диета за отслабване. Но ако имате нужда от повече информация, можете да се консултирате със следните статии, за да се задълбочите във всяка цел: