Вегетарианци ДНЕС Как да изградим мускулна маса с веганска диета - Вегетарианци ДНЕС

веганска

На първо място, има често срещано погрешно схващане, че трябва да ядете месо, за да изградите мускулна маса. Въпреки че има много професионални спортисти, които не ядат месо, хората все още вярват, че месото е равно на мускулите.
Днес има хиляди примери за спортисти от всички категории и дисциплини, които се представят най-добре и изграждат мускулна маса на растителна диета. Подобно на Кайри Ървинг, баскетболистът от НБА, който направи реклама за Nike, казвайки, че неговата тайна е „растителна диета“.

Как изграждаме мускули

Когато разберете как са изградени мускулите, ще разберете, че животинските продукти не са необходими и че те могат да имат неблагоприятен ефект върху здравето ви. Мускулният растеж се случва само когато има две основни условия:

Първо, стимулирате растежа чрез постоянно обучение за съпротива, което поставя стрес върху мускулните влакна, създавайки микро сълзи в тях.

Второ, трябва яжте достатъчно калории, за да поддържате и имате адекватно възстановяване и растеж на мускулите, малка част но жизненоважно, трябва да се състои от аминокиселини, основните компоненти на протеин. Аминокиселините ни помагат да се възстановим от тренировките и помагат за възстановяване и растеж на увредените мускулни тъкани.

Следователно храненето играе много важна роля в изграждането на мускулите. Важно е да се вземе предвид количеството консумирани калории с консумираната или изразходваната енергия, като се вземе предвид видът калории (цели растителни храни или преработени храни).

Един добър начин да разберете дали консумирате достатъчно калории е да оцените своите базална скорост на метаболизма (BMR) и вашите калорийни разходи обща сума. Тази страница на Nicolás Zúñiga ще ви даде a оценка на броя на калориите, които изразходвате всеки ден, според вашия пол, възраст, ръст, тегло и (много важно) ниво на физическа активност. Тази информация е базова линия от който да се работи. Не предлагам да броите калориите си всеки ден., но е много полезно да имате идея, че ако изгаряте 2500 или 3500 калории на ден, да знаете колко калории да консумирате. Ако изгаряте 3500 калории на ден, но консумирате само 2500, едва ли ще изградите мускули и вероятно ще отслабнете.