Веганско седмично планиране на храна и списък за пазаруване

Инструменти

Веганско седмично планиране на хранене и списък за пазаруване

Това е веганска диета за всички, които започват и не знаят как да организират балансирана диета, тя е предназначена и за хора, които не обичат или не знаят как да готвят, има прости и бързи рецепти. Надявам се да ти хареса

ПОНЕДЕЛНИКЗАКУСКА
-1 ябълка
-1 смути от 1 киви и 1 портокал
-1 шепа ядки
-1 тост с домат и тофу
СРЕДЕНО УТРО
-1 чаша соево мляко
-1 тост със салата
ХРАНА
- леща с ориз и зеленчуци
-1 вегетариански бургер
ЗАКУСКА
- 1 банан
ВЕЧЕРЯ
- Зеленчукова супа
- 1 зеленчук и сайтан от Сейтан

ВТОРНИКЗАКУСКА
-1 банан
-1 смути от 1 ябълка и 1 киви
-1 шепа ядки
-1, общ с маргарин
СРЕДЕНО УТРО
- 1 чаша соево мляко със зърнени храни
ХРАНА
- салата от тестени асорти
- грах, сотиран със зеленчуци
ЗАКУСКА
- 1 круша
ВЕЧЕРЯ
- пюре от зеленчуци
- 2 тоста със зеленчуков пастет

СРЯДАЗАКУСКА
-2 праскови
-1 смути от 1 портокал и 1 круша
- 1 шепа ядки
- 1 тост със салата
СРЕДЕНО УТРО
- 1 чаша соево мляко
- 5 пълнозърнести бисквитки
ХРАНА
- Зеленчукова супа
- Соеви кюфтета с домат
ЗАКУСКА
- 1 ябълка
ВЕЧЕРЯ
- салата от нахут, ориз и тофу със зеленчуци

ЧЕТВЪРТЪКЗАКУСКА
- 1 круша и 1 праскова
- 1 чаша соево мляко
- 1 шепа ядки

---