Веганска диета; Ниско съдържание на въглехидрати; да губят мазнини - Вашият вегански треньор

веганска

НАУЧЕТЕ СЕ ИМА ЗДРАВ ВЕГАНСКИ НАЧИН НА ЖИВОТ И ПОСТИГАЙТЕ ТЯЛОТО, МЕНТАЛНОСТТА И НАВИЦИТЕ, КОИТО ВИ ПОЗВОЛЯВАТ ДА ИМАТЕ ЖИВОТА, ЗА КОЙТОТО МЕЧТАЕТЕ

След като прочетете какво е веганство и защо всеки трябва да бъде веган, за да избегнем объркване, нека преминем към спортното хранене.

Обикновено се вярва, че „веган диетите“ са с много високо съдържание на въглехидрати и обикновено е вярно, тъй като зърнените култури, плодовете и бобовите растения са добри източници на това и това няма нищо лошо, тъй като въглехидратите са много важни както за здравето, така и за здравето като изпълнение, но това не означава, че не можете да следвате веганска линия „Low Carb“.

Разпределение на макроелементи

Това е много адаптивно според всеки човек, но добра основа може да бъде следното:

25% протеини, 45% мазнини, 30% въглехидрати

Както казвам, това трябва да се адаптира към всеки човек, това е просто пример.

Дайте приоритет на протеиновите източници без въглехидрати

Основните растителни източници на протеини с малко въглехидрати са ядки, семена, соеви кисели млека (без захар, моля), зеленчукови меса (темпе, тофу, зеленчукови колбаси ...) и също бобови растения, които имат среден принос на CH, но консумирани в умерени количества не би било прекалено.

Можем да включим и вегетариански протеинови шейкове, които, макар че дадох ясно да се разбере, че не са от съществено значение, са голяма помощ.

Организация на хранене и примерно меню

Това зависи от всеки човек, ако има притеснения относно храненето на всеки няколко часа, темпото на работа, почивка, учене, обучение ... В този случай това ще бъде тренировъчен ден следобед и ние ще ядем 5 хранения на ден.

Забележка: Няма да поставям суми, така че ще се огранича да покажа примерна структура, с която бихте могли да намалите телесните мазнини и с двойната цел да не губите мускулна маса в процеса:

ПРИМЕР ЗА ВЕГАНСКА НИСКОВЪГЛИЧНА ДИЕТА ЗА ГУБЕНЕ НА МАСЛИНИ

На гладно: добавка с витамин В12

Тъй като има много храни като бирена мая, темпе, спирулина и много други ..., които могат да повлияят на усвояването на витамин В12, идеално е да го приемате на гладно, така че няма риск.

Използвах от години е, Тъй като се произвежда от испанска компания, приема се само веднъж седмично, няма подсладители или добавки и всяка бутилка трае 7 месеца и половина

Закуска

Опция 1:

  • Цял овес (малка порция)
  • Счукани ядки (голяма порция)
  • Малка шепа стафиди
  • Кокосово мляко (достатъчно, за да покрие овеса) или соя

Вариант 2:

  • Няколко оризови сладки
  • Фъстъчено масло
  • 250 мл кокосово или соево мляко (възможно най-чисто, без захари или генетични модификации)

Нашият известен VeganFit Store Био Фъстъчено масло

Обяд (само ако сте гладни, тъй като не е необходимо)

Парче плод на вкус.

Храна