Как да разбера дали съм в кетоза Най-често срещаните признаци
Кетозата е състояние, при което тялото произвежда кетонни тела при диети с високо съдържание на мазнини, на гладно или глад. Също така, те могат да бъдат произведени чрез диети с ниско съдържание на въглехидрати, като кетонната диета; В допълнение, той има много ползи за здравето, но има някои странични ефекти, които трябва да знаете. Затова тук ще ви кажем как да разберете дали съм в кетоза.
Съдържание
Какви са признаците, че тялото ви е в кетоза?
По време на процеса на адаптация тялото генерира различни промени в метаболитните, хормоналните и функционалните нива. Всяка от тези промени се отразява в тялото, генерирайки различни признаци; Те могат да бъдат забелязани, докато се адаптирате и показват, че тялото ви произвежда кетонни тела. Освен това всяко обостряне или намаляване на тях може да насочи дали нещо не е наред с диетата.
Също така е важно да се отбележи, че всеки от тези ефекти и промени са напълно временни по време на диетата; това означава, че те няма да бъдат завинаги, нито ще предизвикат окончателна неблагоприятна промяна в тялото ви. Ето защо по-долу ще ви покажем кои са признаците, които показват, че тялото ви прави правилно кетонни тела:
Намаляване на теглото
Една от най-забележимите краткосрочни промени е прогресивната загуба на тегло, свързана с калоричния дефицит. Само една част обаче се състои от загубени течности и кара тялото ви да изглежда постепенно тънко. Въпреки че за това е важно да се правят измервания на определени места по тялото като талия, ръце, бедра и седалище.
Сухота в устата и жажда
Консумацията на много течности е жизненоважна по време на тази диета, тъй като кетонните тела оказват диуретични ефекти в нея. По този начин се инхибират различни хормони, които действат на бъбречно ниво; причиняващ осмотична диуреза с наличие на квотни квоти в урината. От своя страна това стимулира рефлекса на жаждата за попълване на нивата на водата и електролитите, загубени по време на диуреза.
Плодов дъх и пот
Едно от кетонните тела, произведени в храната, произвежда характерна гнила плодова миризма. Това явление обаче не се среща при всички хора, които правят този тип диета и то е чисто временно; Също така, може да се види при упражнения с обилно изпотяване, потта може да има малко по-силна миризма; макар че по същия начин е за определен период от време.
Пълнота на стомаха
Модифицираната диета е основна част от кетонната диета, особено консумацията на мазнини. Мазнините пропорционално ще накарат стомаха ви да се почувства сит и апетитът ще бъде избегнат. В допълнение, кетонни тела чрез невротрансмитери и клетъчни рецептори в стомашните стени; помагат да се създаде усещане за пълнота и пълнота.
Засягане на общото състояние
През първите седмици на адаптация тялото може да бъде повлияно по общ начин; Защото метаболизмът прави различни промени в невротрансмитерите, ензимите, хормоните и различните органи. По този начин всички промени генерират спад в общото състояние; с главоболие, умора и гадене. Освен това може да има неспособност да се концентрирате и да толерирате определени неща.
Повишена енергия
Вашето тяло спира да има инсулинови скокове, така че типичната умора, която се появява след хранене, изчезва. Ще почувствате много повече енергия през целия ден, след като първите няколко дни на световъртеж и умора свършат.
Запек
Някои хора може да имат затруднения да отидат до тоалетната през първите седмици от диетата. Това се дължи на дисбаланс в нормалните нива на натрий и магнезий. За да премахнете проблема, вземете магнезиева добавка и включете дневния прием на чаша вода с малка лъжица сол във вашата диета.
Безсъние
Когато започнем кето диета, можем да имаме проблеми със съня или дори да спим по-дълбоко. Не се притеснявайте, безсънието е краткосрочен симптом поради драстична промяна във вашата диета. След като обаче тялото ви свикне да използва мазнините като енергиен източник, сънят ви ще се подобри и ще имате по-спокойни почивки.