Веган храни за наддаване на тегло
Има вегански варианти за тези, които искат да напълнеят и да натрупат мускулна маса.
Веган ли сте и искате да напълнеете? Открийте най-добрите веган храни, богати на калории, които ще ви позволят да увеличите мускулната си маса и да наддадете на тегло!
Яденето на веганска диета е често срещано за отслабване. Можете обаче да поддържате идеалното си тегло и дори да качите няколко килограма, ако обърнете специално внимание на комбинациите от храни. Нека видим по-долу кои са веганските храни, богати на калории, които не можете да пропуснете в обичайната си диета.
Висококалорични веган храни
За да наддадете на тегло е от съществено значение да консумирате веган храни, богати на калории, по този начин ще имате много енергия и можете да превърнете хранителните вещества в мускулна маса.
1. Растителни масла
Растителните масла осигуряват здравословни мазнини за сърдечно-съдовата система, наред с други.
Растителните масла са идеалният вариант да добавите калории към храната си. Освен това те осигуряват витамин Е и ненаситени мастни киселини. След това нека видим приблизително калоричния принос на основните масла:
Маслина: 899 kcal на 100 ml.
Рапица: 884 кка. на 100 мл.
Кокос: 899 kcal на 100 ml.
Слънчоглед: 899 kcal на 100 ml.
Добрата новина е, че можете да ги консумирате във всяко от четирите дневни хранения. Как Например, включете пръскане на растително масло в тоста си с авокадо, облечете салатата си, пригответе домашен хляб или паста с масло и зеленчуци. Можете дори да ги добавяте към вашите плодови или зеленчукови смутита!
2. Ядки
Ядките осигуряват омега-3 мастни киселини, както и минерали и витамини.
Сред най-добрите веган храни, богати на калории, намираме ядки. Те са идеални за задоволяване на глада между храненията със здравословна закуска. Можете също да ги включите във вашите салати, супи, смесени ястия или да ги добавите към киселото си мляко!
Орехи
Орехите осигуряват 611 kcal на 100 грама годни за консумация плодове. Приемът им се препоръчва, тъй като те са източник на Омега-3 мастни киселини, фолати, витамини от група В, фибри и протеини.