Веган бодибилдинг Топ 10 съвета
Ванеса Рикарте
Сценарист и FitChef/Публикувано в
Споделете тази страница
Може да се каже, че веган бодибилдингът е една от най-взискателните и сложни дисциплини, които съществуват, главно поради това колко трудно е да се постигнат основните цели, които са не по-малко от:
- Увеличете мускулната маса
- Намалете процента на телесните мазнини
Много хора смятат, че това не е толкова сложно, защото трябва само да се притесняват за увеличаване на размера на мускулите, но те не вземат предвид, че трябва да премахват и мазнините едновременно, което не е лесно.
Така е; бодибилдингът изисква да изпълнявате и двата процеса едновременно, за да постигнете онези тела, достойни за олимпийските богове, които за съжаление за нас, смъртните, никога няма да постигнем.
Но когато говорим за веган бодибилдинг, нещата стават малко по-сложни, просто защото нямат еднакъв набор от възможности за хранене, особено когато става въпрос за протеини.
С това нямаме предвид, че месото и други храни от животински произход са единствените източници на протеини, които културистите трябва да ядат, но те са тези, които съдържат най-голям прием на протеини и са най-консумираните в тази дисциплина.
В тази статия искаме да запомним, че има много добри вегански възможности за веган културисти да се хранят въз основа на целите си, а също така искаме да прегледаме съветите на личния треньор Джейми Бантлман, за да извършим добра подготовка.
Но преди да продължим по-нататък, искаме да подчертаем, че тази статия е фокусирана върху естествения културизъм (без анаболни стероиди).
Искахме да улесним пътя за всички вегани или вегетарианци, които искат да влязат в света на културизма или да постигнат тялото на културист, само да тренират и да се хранят правилно, без да използват незаконни вещества.
Топ 10 вегански съвета за културизъм
От Джейми Бантлман, личен треньор;
1. Увеличете аминокиселинния профил
Ако не се грижат за диетата си, веганите могат да страдат от дефицит на аминокиселини поради ниската консумация на протеини, така че идеалното е да консумирате порция протеин при всяко хранене.
По време на подготовката за състезание и винаги въз основа на калоричните нужди и ежедневната активност на моите спортисти, препоръчвам прием на 5-6 хранения на ден.
Например: ако спортист се събуди в 6 сутринта и легне в 10 през нощта, след като е направил голяма физическа активност през деня, той се нуждае от висок прием на калории, тъй като разходът на калории също е голям.
2. Яжте достатъчно протеин
За веган или вегетариански спортист нашата веганска смес от протеини е един от основните елементи на диетата им, като може да приема между два и четири шейка на ден.
Тъй като приемът на протеин може да стане малко по-нисък чрез диета, препоръчително е да се допълват ястията с протеинов шейк, за да се увеличи консумацията на протеини.
Например: Културист от около 90 кг, който иска да натрупа мускулна маса и да губи мазнини едновременно, ще трябва да консумира около 300 г протеин на ден.
Можете да знаете приблизителната си дневна консумация на протеин с правилото 1,5 g протеин за всеки килограм телесно тегло.
Въз основа на нуждите от протеин на този културист и 6-те хранения, които трябва да яде на ден, той трябва да консумира приблизително 50 g протеин на хранене.