Интермитентно гладуване - Aureum Physiotherapy Blog

Въпреки че сега може да изглежда трудно да се усвои, гладуването е част от нашия естествен модус vivendi в продължение на хиляди години от човешката еволюция. Връщайки се в много древни времена, най-праисторическият и неандерталски човек е живял само с храна, когато е имало. Ако ловът беше плодоносен, а местообитанието му богато на ядливи плодове и растения, нямаше проблем. Но какво се случи, когато животните бяха оскъдни и дъждовете или сушата изтриха всяка следа от живо същество, което да се постави в устата? По онова време периодите на гладуване бяха нормални. Дни зад някаква плячка, за да нахраним хората си, пътувайки на големи разстояния, за да получим обикновена хапка.

Промяната и на това не беше лесно. Преминаването от една ера в друга и еволюцията, която търсим в тях, отне хиляди години. И, странно, сега, когато се радваме на възможността да се храним 24 часа в денонощието, 365 дни в годината, нашата най-модерна история замисля култури, в които доброволният пост е бил включен в обичаите и традициите, свързани с религията, като например месец Рамадан за мюсюлманите, Йом Кипур за евреите или християнския пост.

Какво е?

Постоянното гладуване е хранителна стратегия, а не диета, с която ограничаваме прозореца на времето, през което ще се храним. С други думи, разпределение на приема на храна през определени часове на деня (прозорец за хранене). Практиката му, провеждана за здравословни цели и под наблюдението на професионалисти, които ни препоръчват най-добрия процес за постигане на целта ни - в случай на неправилно управление и в екстремни случаи, кара тялото да извършва различни процеси, необходими за правилното функциониране, които подобряват качеството на различни системи в тялото ни.

Протоколи за периодично гладуване

Основните протоколи за гладуване са:

12/12Разделете деня на 12 часа гладуване и 12 часа хранене. Неволно това е един от методите, които практикуваме, като правило, всеки ден, мнозинството; и какво постигаме с напредване на времето за вечеря и забавяне на времето за закуска.
16/8: 16 часа пост и 8 часа за ядене. Това е формата на периодично гладуване, когато се препоръчва да се следва тази методология, по-популярна. За да го постигнете и целите му, просто пропуснете едно от храненията: първото, закуската (вие ядете и вечеряте) или, последното, вечерята (вие закусвате и ядете).
24: те са 24 часа без ядене. За по-напредналите тя се състои в прекарване на цял ден без ядене.