Вечерите, които се чувстват най-добре, а също така ви помагат да отслабнете и да спите по-добре
Или как да прогоним мита, че това е най-„опасната“ от храните според експертите
Вярно е, че всеки ден ни е по-трудно да заспим и със затвореност да свалим излишните килограми, защото ядем много пъти между храненията и пристигаме по-тежки за вечеря, за да успокоим безпокойството си. За да постигнете тези две цели и ако това се случи на вас като нас, ние попитахме специалисти по хранене и диета кои вечери се чувстват най-добре, а също така ви помагат да отслабнете и да спите по-добре. Тъй като храните са леки, но в същото време питателни и значението на включването на протеини в тях в момента, в който го правите, всичко се брои според номер едно в храната.
Натрупвайте умората от цялата седмица, задачите в последния момент, желанието да си легнете. са само някои от причините, които са направили Вечеря в едно от най-"опасните" ястия. И то е, че това е приемът, при който сме склонни да се хвърлим в първото нещо, което хванем в хладилника или го пропускаме от мързел или мислим, че дори може да ни помогне да отслабнем, когато не е така.
И това е, че и двете са чести грешки, както обяснява лекарят Морски вид, лекар от естетична клиника Вижте + Куето, „Яденето на твърде много калории или бавно изгарящи храни, като въглехидрати непосредствено преди лягане, когато няма да активираме метаболизма си с движение, е толкова лошо за поддържането на здравословно тегло, колкото и не яденето на вечеря, защото колкото повече часове прекарвате на гладно, толкова по-дълго ще бъде апетитът ни при следващото хранене, в допълнение към факта, че тялото ни ще има тенденция да натрупва под формата на мастни резерви първото нещо, което ядем ".
Следователно, ключът е да вечеряте, но правилно и да залагате на вечерите, които се чувстват най-добре и които ви помагат да отслабнете и освен това да спите по-добре. Като ритуал експертите се съгласяват да приоритизират протеините: „Ако погълнем богати на протеини храни, трябва да ги трансформираме в захари, изразходвайки повече резервни калории, разположени в мазнини, което ни кара да отслабваме по време на нощната почивка ", казва ни лекарят Морски вид. Освен това експертът по хранене ни уверява, че протеините също генерират хормони, които тялото ни синтезира, за да предотврати стареенето.
Разбира се, яденето на протеини не означава, че не сме вечеряли леко, защото понякога се объркваме и не го правим, не ни помага да си починем по-добре или да отслабнем. И това е, както ни уверява лекарят Мария Хосе Криспин, естетичен лекар на Клиника Менорка, леки вечери с протеини, "дайте по-малко работа на храносмилателната система, избягвайте тежестта и сънливостта на стомаха, помагайки да спите по-добре в същото време, че те помагат за отслабване, защото ядем по-малко храна и мазнини".
Как да си направим лека вечеря
Когато обмисля лека закуска, д-р Криспин препоръчва „приемане на малки количества протеин, по-малко от 200 грама, и по-добре, ако е под формата на риба, черупчести мекотели и мекотели, защото те улесняват храносмилане и те съдържат омега 3, мастни киселини, които са здравословни за мозъка и сърцето и са сити и хранителни, както и допринасят за регенерацията на колагена в сравнение с месото, което е по-тежко ".
В лека вечеря, която се чувства добре и също така ни помага да отслабнем, не можем да пропуснем зеленчуци от всякакъв вид и цвят, както в салата, така и приготвени с малко олио и винаги с екстра върджин маслини. „Зеленчуците осигуряват фибри, много добри за чревния транзит, и витамини, защото помним, че тялото не може да ги генерира и антиоксиданти, за да поддържат тялото във форма“, пояснява Криспин.