Вече отслабнах
Източник: EFE Health.-
Отслабването и натрупването им веднага след приключване на плана за отслабване е класика, която води до демотивация. На първо място, трябва да помислите какъв тип диета сте спазвали, тъй като ако това са някои от така наречените чудодейни диети, които обещават да загубят много за кратко време, възможно е, като се откажете от него, да спечелите дори повече тегло, отколкото сте имали в началната точка.
Това е страшният ефект на възстановяване, в резултат на диета дори изключва групи храни, като въглехидрати или плодове, които са еднообразни, непълни и генерират безпокойство, без да променят грешните навици.
„Когато диетата не възпитава и ни принуждава да приемаме продукти и да заместваме ястията с храни, които далеч не са балансирано хранене, постига се, че когато тази странна диета приключи, ние се връщаме към лошите навици от преди, защото те не са ни научи на ключовете, за да не си възвърнем теглото “, обяснява Мария Астудило, биолог и експерт по хранене и основател на клиниката Alea Consulta Dietética в Саламанка.
И тези ключове трябва да са спазвали балансирана диета във въглехидрати, протеини и липиди с разнообразни храни, да са приемали пет дневни приема, за да се избегне безпокойството от достигане на основните хранения с натрупан глад; са контролирали количеството на порциите; и, наред с други навици, като помогна за изгарянето на мазнини с редовни упражнения.
Как е поддържаща диета?
Поддържането на тегло означава да сте се научили преди да се храните здравословно, разнообразно и балансирано, където няма забранени храни, а само правилни честоти и количества. Ето защо видът храна не трябва да се променя през тази нова фаза.
„На практика е същото, въпреки че разликата може да е в увеличаване на дажбите до известна степен, така че теглото да остане стабилно и да не продължава да отслабва. Освен това променя усещането, че имаш повече свобода, че не се чувстваш толкова самоуверен ", посочва диетологът, създал метода Alea, основан на средиземноморска храна и преподавателски навици при всякакви лични и социални обстоятелства.