Вдигнете ръце! Пазар Сан Мартин

Започва малко. Ако първия ден страдате, няма да искате да повторите.

Нямате оправдание. Не е нужно да пълзите до ченгето си от квартала или да изпразвате касичката си, за да се запишете в частна фитнес зала. Ако включите тези упражнения, които можете да правите у дома в ежедневието си, след няколко седмици ръцете ви ще изглеждат по-силни и по-красиви. Това, от което се нуждаете, е воля, постоянство и 15 минути самота на ден. Треньорът на Donostiarra Хавиер Ариага уверява, че „конфликтът идва, когато силата на волята не е на ниво.

Ако работите с ръцете си всеки ден, с тези основни и елементарни упражнения, веднага ще забележите подобрение. Ако след това излезете да ходите с добро темпо за час и четвърт или да бягате половин час, ще сте направили пълно упражнение.

пазар

Военна преса с гири:

С изправен гръб, корем стегнат и длани един към друг, повдигнете ги над главата си, докато лактите ви са напълно изпънати. Върнете се бавно в изходна позиция.

Задни делтоидни повдигания:

Седейки с изправен гръб и наведени напред, вдигнете гирите до височината на раменете. Дланите на ръцете трябва да са обърнати към пода в крайното положение на упражнението.